堅持跑步體重仍增加 或與這5個原因有關

本站體育7月8日報道:

堅持跑步不僅沒有瘦下來,體重反而增加,這種違反常識的情況真的存在嗎?確實如此。跑步過程中體重增加,未必全是壞事,通常與下面5種情況有關。

肌肉質量增加

跑步能夠鍛鍊很多肌肉,像臀肌、股四頭肌、腓腸肌羣等。當這些肌肉得到充分鍛鍊時,肌肉質量得到增加,體重自然會有所上升。這種情況下,跑者需要保持耐心,不能因爲暫時的體重增加而放棄跑步。隨着時間的推移,燃燒的脂肪會越來越多,體重也會隨之下降。

飲食過多

這是很多想減肥的跑者遇到的難題。由於高估了跑步所消耗的熱量,導致攝入的食物過多,也就是攝入的熱量超過消耗的熱量,體重增加也在情理之中。這種情況下,跑者就要更細緻的調節飲食,科學評估跑步的熱量消耗,防止攝入更多的熱量。

跑步量過大

如果跑步量長期超過身體的承受能力,那麼就會導致訓練過度,身體得不到充分恢復,最終會對新陳代謝率產生不利影響,結果就會導致體重增加。這就需要跑者制定科學的訓練計劃,在身體可承受的範圍之內。

訓練強度或距離不足

在跑步開始階段,跑者可能感覺體重下降比較明顯。但幾個月之後,就會發現體重不再下降,甚至出現上升的趨勢。這通常是由於訓練的強度或距離沒有增加,身體已經產生了適應性,也就是遇到了瓶頸期。此時,需要跑者加大強度,讓身體感受到挑戰,才能繼續瘦下來。

不切實際的減肥期望

雖然減肥應該制定一個較高的目標,但是如果不切實際,會讓跑者感到很大的壓力。無形之中就會導致體重不減反增。減肥不是短跑,而是馬拉松。跑者要保持耐心,通過一個一個的小目標,最終實現大目標。