堅持跑步體重卻增加 或與6個原因有關

本站體育5月10日報道：

很多跑者堅持跑步是爲了減肥。但是，堅持一段時間之後卻發現體重增加了。難道跑步有增肥的效果？跑步讓體重增加，多與下面6個原因有關。

跑後肌肉發炎

跑步、力量訓練等會讓肌肉出現輕微受損，導致輕度的炎症發生。肌肉在得到營養和氧氣之後會進行修復，而這個過程身體也會留存多一些水分，來加快修復過程。所以這種情況下的體重增加是因爲水分造成的，而不是脂肪堆積。

高碳水飲食

碳水化合物是人體的主要能量來源，它轉化爲糖原爲身體提供能量。跑步結束後需要立即補充一些碳水來補充糖原。身體每儲存1克碳水化合物，同時就有3-4克的水被儲存，因爲糖原爲肌肉提供能量需要水的幫助。所以，當飲食含碳水化合物較多時，體內的水分也就越多。

肌肉質量增加

每週除了安排跑步，跑者一般也都安排2次力量訓練。力量訓練的主要目的是增強肌肉。在這個過程中，肌肉質量會得到增加，導致體重增加。不過，雖然體重增加，但不一定會顯得胖，因爲肌肉會讓身體的線條更優美。

身體缺水

跑步會因爲出汗而讓體內的水分流失。如果不及時補充水分的話，身體就會處在脫水狀態，此時的體重會變輕。但是，等隨後補水的時候，身體就會出於本能反應而儲存大量的水，導致體重增加。

飲食過度

跑步雖然會消耗熱量，但不少跑者高估了這個數字。於是，每次跑步之後都吃不少的食物，很容易導致攝入的熱量大於跑步消耗的熱量，體重增加就在所難免了。

訓練過度

當訓練過度時，身體會因爲壓力過大而產生較多的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙。皮質醇的增加會導致跑者食慾增強，忍不住吃更多食物，特別容易造成腹部脂肪堆積。