跑步時腳出現麻木感？ 或是6種原因所致

本站體育11月27日報道：

長時間坐着看電視或者坐飛機，腳感到麻木是很正常的現象。那麼，在跑步時會出現腳麻木的情況嗎？其實這種情況並不鮮見，可能是由於以下幾種原因造成的。

跑鞋擠腳

跑鞋太緊是導致跑步時腳麻木的主要原因之一。如果跑鞋擠腳的話，跑步時會給腳部神經施加壓力，從而導致麻木。解決辦法很簡單，就是買一雙合腳的新鞋。跑者應該到跑鞋專賣店，在專業人員的幫助下找到最合腳的跑鞋。

跑鞋應該比腳稍微大一些，因爲跑步時腳是前後移動的，需要爲腳留出一定的空間，否則就會被擠壓到。特別是天冷的時候跑步，穿的襪子更厚。

鞋帶系的太緊

即使跑鞋合腳，如果鞋帶系的太緊的話，也會壓迫到腳部的神經，導致腳麻木。有的跑者爲了保護腳踝，穿鞋時把鞋帶系的很緊，致使腳部的血流受阻。跑者應該注意腳的感覺，特別是足弓高的跑者，鞋帶不能系的太緊。

步幅過大

有些跑者喜歡跨大步跑步，覺得每一步都邁的比較遠，對跑步有利。實際上，這是一種錯誤的跑步方式。步幅過大的話，會導致身體在空中停留的時間較長，而且是腳後跟先着地，對腳的衝擊力非常大。正確的跑步應該是小步幅高頻次，每分鐘邁步180次左右比較合理。另外，步幅過大也會增加身體能量的消耗，對脛骨的傷害比較大。

腳的結構不合理

如果是扁平足或者腳過度靈活，會導致在跑步時身體不穩，讓腳承受了過度的壓力，神經受到壓迫之後就會出現麻木。這就需要進行專業的矯正。

過度訓練

特別是跑步新手，容易出現訓練過度的情況。突然大幅度增加跑步距離或者跑步強度，會讓腳步神經受到壓迫，輕者出現麻木，重者就會導致傷病。

跑者延長跑步距離或者增強訓練強度，應該按照循序漸進的原則，不能急於求成。比如延長跑步距離，每週的延長幅度不超過10%。比如上週累計跑了50公里，那麼本週最多隻能跑55公里。

肌肉緊張

全身各處的肌肉都可能會出現僵硬不靈活的情況，腳部肌肉也不例外。僵硬不靈活的肌肉會讓周圍的神經受到壓迫，出現麻木。所以，跑者需要經常對肌肉進行放鬆。比如跑步前可以進行5-10分鐘的熱身，讓全身的肌肉都活動開。跑步結束之後進行拉伸，讓緊張的肌肉得到放鬆。