跑者易出現瘀傷？ 或是忽視跑前熱身所致

本站體育1月2日報道：

跑者完成一次長跑之後，爬樓梯時或許就會被樓梯絆倒，脛骨處出現瘀傷；汽車後備箱門打開時，可能一不小心就會碰到腦袋而出現瘀傷……所謂瘀傷，也就是皮下血管受到擊打或者衝擊力而出現破裂所致。跑者出現瘀傷的情況更爲常見。

紐約大學朗格尼醫學中心運動醫學初級護理主管丹尼斯·卡爾多尼表示：“跑者羣體普遍出現瘀傷，尤其是當他們進行速度訓練或者馬拉松之類的耐力比賽時，毛細血管容易破裂，從而在某些區域出現瘀傷。”

另外，身體的某些部位遭遇撕裂或者拉傷時，也會出現不同程度的瘀傷，包括黑趾甲，特別是大腳趾。由於每個人的身體狀況不同，出現瘀傷的頻率和嚴重程度也是不同的。

卡爾多尼表示，年齡在這方面是一個很重要的因素。隨着年齡的增長，血管會逐漸變得脆弱，在一些暴露的部位，比如腿和胳膊更容易遭遇瘀傷。如果平時較多魚油或者吃鎮痛藥物布洛芬較多的話，血液會變稀，血凝速度也會變慢，出現瘀傷的概率就會大增。

跑者如果頻繁的出現瘀傷，雖然不會對跑步表現產生影響，但是仍然需要引起重視，因爲這可能反映出跑者在訓練或者營養方面存在一些不足。

卡爾多尼說：“如果你出門之後直接開始跑步，而沒有通過熱身讓肌肉活躍起來，就會導致某些肌肉的負擔過重，從而引起瘀傷。跑步之前的熱身不可少，每週的運動不能只進行跑步，應該增加一些交叉訓練。”

飲食對瘀傷的影響方面，卡爾多尼表示：“跑者需要保持水分充足，因爲這會影響到血管的濃度。如果血液較粘稠，心臟泵血的難度就會加大。血管遭遇損失之後，營養物質就顯得尤其重要，像維生素C和D，是能夠修復肌肉和增強血管的。”

瘀傷並不能在短時間內就癒合消失，目前沒有藥物或者治療方法可以做到這一點。但是，有些辦法能夠加速癒合的過程。

第一個辦法就是冰敷。剛出現瘀傷的時候，每天多次對瘀傷部位進行冰敷，每次持續時間在15-20分鐘。通過冰敷，可以讓減少流經瘀傷區域的血液，減輕瘀傷症狀。如果是熱敷的話，就會起到相反的效果。

第二個辦法是使用肌內效貼布。也稱爲運動繃帶，由透氣的棉質製成，能夠連續貼好幾天，遇水也不會脫落。