跑步時腳或腳趾麻木 可能由6種原因所致

本站體育7月7日報道：

跑步過程中，有的跑者會感到腳或者腳趾出現麻木的情況。引起腳或腳趾麻木的原因比較多，但這種情況並不嚴重，跑者稍加註意就很容易處理。通常是以下6種原因導致腳或腳趾麻木。

跑鞋不合腳

絕大部分跑鞋不合腳導致腳或者腳趾麻木，一般是因爲跑鞋太緊所致，讓腳在跑步過程中被鞋子擠壓，腳上的神經受到了過多的壓力。最簡單的辦法就是購買一雙新的跑鞋，在專賣店通過步態分析和試穿，購買合腳的跑鞋。一般情況下，跑鞋要比腳略微大一些，給腳留出一些空間。

鞋帶系得太緊

即使跑鞋合腳，如果鞋帶系得太緊的話，腳背會受到擠壓。時間長了，就會出現麻木。繫鞋帶的方法有很多種，跑者可以多嘗試幾種，找到比較合適的，關鍵是腳要感到舒服。

步幅過大

如果跑步時腳的落地方式不正確，也可能會導致腳麻木。比如步幅過大，邁步時就會腳跟先着地，前腳的落腳點超過了身體的重心，導致腳與地面接觸的時間過長，受到的衝擊力也就越大。這種情況下就要縮短步幅，減少腳與地面接觸的時間。

腳的結構不正常

如果跑者是平足，也就是赤腳站立時腳底完全接觸到地面，或者腳過度靈活，穩定性不足，就會讓腳在跑步時受到更多的神經壓迫。這種情況下最好進行專門的矯正，改變腳的結構。

過度訓練

當跑者訓練過度，超出自己的身體承受能力時，腳部的肌肉可能會受傷，出現腫脹，壓迫到腳部的神經，導致麻木。跑者在延長跑步距離或者增加訓練強度時，要量力而行，循序漸進。

肌肉僵硬

不只是腳部的肌肉僵硬，即使是腿上的肌肉出現僵硬或者不靈活的情況，跑步時都會對腳產生影響，讓腳承受更大的壓力，腳部的神經也會受到更大的壓迫，導致麻木。跑者跑步前一定要堅持進行熱身練習，讓全身的肌肉放鬆。