減糖秘笈 日名醫曝3瘦身絕妙好招

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減肥招式百百種，總是找不到適合自己的?瘦不下來覺得很苦惱?那可以參考日本減重話題名醫牧田善二所教的幾招簡單減重妙招，幫助你輕鬆減肥。

牧田善二在新書《權威名醫教你最強減糖法：越吃越瘦的101道減糖料理》中表示，健康的減重方法應該是以一個月2至3公斤的循序漸進方式進行，以避免快速瘦身造成身體不適應產生反效果。減糖則是瘦身的關鍵。

很多常是減肥但失敗的人都是意志不夠堅定，一週訓練計劃都沒做完就果斷放棄，因此，請先設定好目標，不要好高騖遠，透過早晚固定時間量體重提醒自己，要朝着目標前進。

把主食去掉只吃菜，是減糖的開始，避開高糖類食物如甘薯、南瓜、水果等等，起初可能沒有飽足感，但透過3天讓身體習慣，並自我感受身體掌握適應的訣竅。醫師建議一天的糖類攝取量儘量控制在1天30g以內，習慣剛開始身體因減糖所做的反抗，但要記住，不吃糖，是這個方法成功的關鍵!

只要開始改變飲食，便能察覺身體變化，另一個重點就是學會製作低含糖量料理。牧田善二建議可買低糖類的食材自己製作料理，其實不用太過擔憂，什麼都可以吃，只要注意控制好糖類的攝取量即可。

飲食是減重的不二法門，掌握這3招，設定好自己的目標，每天確實執行，相信可以看到減重效果。