久坐傷身，但最新研究顯示，增加站立時間並不能降低心血管疾病風險，反而帶來額外問題

撰文丨王聰

編輯丨王多魚

排版丨水成文

衆所周知，久坐有害健康，大量研究顯示，久坐不動增加代謝疾病、心血管疾病及死亡風險。近年來，站立式辦公桌開始在全世界範圍內流行，這種站着辦公的方式被認爲是解決日常工作中久坐帶來的健康風險的簡單方法。

然而，一項最新研究顯示，站立式辦公桌同樣有害健康，長時間站立並不能降低患心臟病和中風的風險，無論是久坐還是久站，都會增加患靜脈曲張以及站立時感到頭暈目眩的風險。

該研究以：Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence 爲題，發表在International Journal of Epidemiology期刊，研究團隊來自澳大利亞悉尼大學。

這項研究提示我們， 雖然站立式辦公桌可以代替久坐，但這並非一個完美解決方案，無論是在辦公室裡還是在辦公室外，採取更積極的生活方式，多動少坐，可能會帶來最大的健康益處。

久坐有害健康，這一觀點在最近十年裡得到了廣泛認爲，這凸顯了久坐這種生活方式的危害。大量研究顯示，久坐與肥胖、糖尿病、心血管疾病以及死亡風險增加有關。

因此，站立式辦公桌成爲一種時髦的解決方案，它提供了一種既能減少坐着的時間，又不會大幅改變日常生活的方式。

圖片來源：Pixabay/CC0 Public Domain

然而，有堅實的證據支持站立式辦公桌的健康益處嗎？

實際上，站立式辦公桌市場的火熱很大程度上是基於有限的研究，這些研究並沒有全面評估其長期健康結局。這也促使了該團隊的進一步研究。

在這項研究中，研究團隊分析了來自英國生物樣本庫（UK Biobank）的83013名成年人蔘與者的數據，這些參與者在幾年時間裡使用可穿戴設備來跟蹤他們的坐姿、站姿和運動情況。這種客觀的測量提供了準確數據，減少了經常在自我報告信息中發現的不準確性。研究團隊發現，每天坐着的時間超過10小時，患心臟病和中風的風險更高。

然而，令人意外的是，僅增加站立時間，並不能降低患心臟病和中風風險。事實上，長時間站立反而會增加患循環系統疾病的風險，長時間站立會導致血液在腿部淤積，導致靜脈曲張等情況，還會導致站立時感到頭暈目眩。

這些發現表明，簡單地把坐姿換成站姿，並不是一個完美的解決方案。我們的身體對常規運動的反應比靜態姿勢（坐姿或站姿）更好，無論是坐着還是站着。

在一天中進行短時間的散步、伸展運動或輕度運動，可以打斷長時間的不活動，對健康有顯著益處。該研究顯示，通過增加站立時間和輕度運動來減少久坐時間的辦公室職員，血糖水平和其他健康指標都有所改善。

總的來說，這項研究表明，無論是久坐還是久站，都對健康無益，運動纔是關鍵，在日常生活中，散散步、爬爬樓梯，打破久坐或久站，都有助於改善健康。

值得一提的是，2024年8月，西弗吉尼亞大學的研究人員在Circulation期刊發表了一篇題爲：Effects of Sedentary Behavior Reduction on Blood Pressure in Desk Workers: Results From the RESET-BP Randomized Clinical Trial 的臨牀研究。

這項臨牀研究顯示，在辦公室中使用可升降辦公桌，每天減少1小時久坐時間，增加1小時站立時間， 然而，這並沒有對血壓產生任何改善作用（包括靜息血壓、動態血壓或脈搏波傳導速度） 。 工作時站立過多反而可能對心血管健康產生不良影響 — —增加主動脈僵硬度（這標誌着心血管疾病的早期階段）。

研究團隊表示，這項研究提示我們，長時間靜態站立可能與長時間坐着產生相同的效果。研究團隊認爲，這可能是由於一種被稱爲肌肉泵的生理機制，它有助於血液從腿部循環迴心髒。我們腿上的靜脈有一個單向瓣膜，一旦血液被推上去，它就不能回來了，這有助於心臟將血液從腿部泵迴心髒和大腦。當我們通過走路或運動彎曲小腿肌肉時，這些肌肉收縮幫助推動血液通過單向瓣膜。因此，如果站在辦公桌前不動，這可能會導致與久坐相同的血液聚集效應，但更糟糕的是，在站立姿勢下，血液更難迴流到大腦。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1093/ije/dyae136

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.123.068564