咖啡因是無辜的! 睡前抽菸、喝酒纔是「失眠真兇」

▲「咖啡因」對睡眠的影響力沒有想像中那麼大。(圖/翻攝PEXELS)

實習記者施怡妏/綜合報導

多數民衆認爲睡前喝咖啡或茶,會影響睡眠品質,儘量避免在睡前飲用美國一項歷時14年的研究發現,造成容易失眠的兇手是「酒精」以及「尼古丁」,這兩樣比咖啡因更容易擾亂睡眠。

根據《每日郵報》報導,由美國佛羅里達大西洋大學哈佛大學、埃默裡大學和密西西比醫學中心聯合發起,這項研究共有785名非洲裔美國人,研究中沒有人患有睡眠臨牀障礙。他們讓每一位受試者配戴腕帶感測器測量睡眠,以及寫日記,以記錄睡眠狀況飲食、抽菸、喝酒、生活作息......等。

根據研究結果發現,睡前4小時飲酒,比喝咖啡更容易影響睡眠,而抽菸所吸入的尼古丁,尤其在晚上,對失眠的影像更大。睡前抽菸的人平均睡眠時間比不抽菸的人少了43分鐘。

研究人員對這項長達14年的研究相當有信心,即便控制可能影響睡眠的其他因素,包含:年齡性別身材肥胖、憂鬱焦慮或壓力大等等,依然不改變「咖啡因對於睡眠的影響力很小」的結果。