美忍者／前航空公司員工告訴你輕鬆「維持早起」的方法

圖、文／美忍者現在在日本「朝活」已經成爲一個新名詞了，有許多人會特地提早起牀運動及工作喔。但也經常聽到許多因爲「早起太痛苦」而無法持續下去的聲音。相信大家都知道早晨是美容及健康的黃金時間，若是像這樣在睡夢中渡過就太浪費了！這次我們請到早起是理所當然的前航空公司員工告訴大家「能夠維持每天早起的技巧」，請「明明想早起卻無法天天維持」的人務必參考看看喔！

■1：誤差在「2小時以內」只要持續2周將就寢及起牀時間固定，就能建立好自己的體內時鐘。但由於工作及私事的關係，每天固定時間就寢及起牀其實挺困難的吧。其實只要將就寢及起牀時間的誤差維持在2小時以內，體內時鐘就不會有太大的變動，請儘量控制週末別睡太多或極端的熬夜吧。

■2：在被窩裡玩手機有很多人會在起牀後躺在被窩裡玩手機吧，其實這種行爲容易導致賴牀喔。請養成醒來後立刻離開被窩的習慣，或是將手機放在離寢室較遠的地方。

■3：不吃宵夜若睡前胃裡還有食物的話會使腸胃不得不進行消化，導致身體活性化而無法熟睡，早上起牀時也容易感覺疲憊昏沉。爲了避免這種情況，請避免宵夜或減少晚餐份量，儘量空腹入睡。這樣就可在早上起牀時感到輕鬆沒有負擔，另外也能養成吃早餐的習慣喔。另外推薦在早起工作前，去喜愛的咖啡廳喝杯茶讓自己心情愉悅，請務必嘗試看看喔。

以上就是維持早起的小秘訣。有調查顯示早起的人儲蓄、年收及幸福度都比晚起的人高，若是想要成爲早起的人請務必參考以上方法喔。

◎作者：高木沙織／翻譯：ケイ(文章來源：http://biranger.tw/archives/18181)

※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。