每天上健身房卻練不壯？教練提醒6徵兆代表「運動過度」　簡單5招才能練出好身材

春夏將至，準備要露出好身材了嗎？經過冬天，不少人體重上升，身材也有小變形，這時不少人就開始運動。但有人每天都上健身房，認真訓練，不過卻總看不出成效，專業健身教練Leo就指出，要小心「運動過度」，可能會導致看不出成效，也會影響肌肉生長、免疫力下降，甚至情緒也會受到影響。

每天上健身房卻練不壯？教練提醒6徵兆代表「運動過度」。圖／摘自pexels

而身體出現什麼狀況，代表運動過度呢？

一、疲勞感增加

Leo指出，在整體運動量與強度不變的狀況下，無論是在訓練中，或是訓練後，都覺得比以前疲勞，也沒辦法更進一步運動，這時候代表肌肉的損傷，需要好好的休息，而不是一直運動。

二、失眠

如果平常是很好入睡的人，開始運動後卻開始失眠，淺眠，或是難以入睡的狀況，可能是身體還沒有適應運動的強度，且過度的運動會讓身體過於興奮，代表需要調整。

三、情緒不穩定

正常的運動下，是能夠讓人的情緒穩定，但若是運動後，情緒卻持續不穩定，可能就是運動過度，導致身體分泌的賀爾蒙或其他物質，會影響自己的情緒狀態。

運動後要注意情緒。圖／摘自pexels

四、免疫力下降

大家都知道，運動會增加免疫力，但若是開始運動後，反而身體狀況更不好，還常常生病等，就要注意運動的狀態。

五、變胖

在有運動的狀況下，也沒有暴飲暴食，卻還是變胖，就可能是運動過度，會影響身體能夠承受壓力的水平上升，會進一步讓脂肪分解困難，可能就會變胖。

認真運動卻變胖，要小心。圖／摘自pexels

那麼運動過度，該如何調整呢？專業健身教練Leo表示，簡單做好5招，就能夠降低運動過量。

一、合理運動量

：整體運動量與時間可能要適時下降調整，從小的運動量開始，逐漸調高強度與時間。

二、重視熱身與伸展

：運動前一定要熱身，讓身體逐漸適應，而運動後，也要拉伸肌肉，讓肌肉狀況持續維持。

運動後要注意伸展。圖／摘自pexels

三、營養素攝取

：可以多吃蛋白質、維生素、礦物質的攝取，幫助身體肌肉修復。

四、休息與睡眠

：在訓練中，要有充分的休息，另外睡眠品質要跟着提升，才能讓運動有幫助。

運動後要充分休息。圖／摘自pexels

五、尋求專業建議

：若是身體發現運動過量，可以尋求醫生、專業教練協助，制定適合的運動模式、時間。