每天這時間運動 比利時研究：吃多也不怕變胖

每天早餐前運動，吃多也不怕變胖。(達志)

過年連假9天，天天大魚大肉，導致體重直線上升，運動勢在必行。比利時研究發現，早餐前運動效果最好，不僅空腹幫助燃脂，維持血糖濃度，還可以提高一整天所消耗的卡路里，不增胖。

早安健康報導，該研究分成三組：不運動、早餐前運動、早餐後運動，吃下高熱量、高脂肪的早餐。6周後，不運動、早餐後運動的組，體重都增加，且胰島素濃度上升，脂肪代謝下降，不易被燃燒；而早餐前運動的組別，體重幾乎不變，胰島素數值正常。

比利時荷語天主教魯汶大學教授Peter Hespel表示，研究指出，要想維持好的體態，持續運動與健康飲食，兩者平衡是最理想的。而比起早餐後運動，早餐前空腹運動的效果更好。

Peter Hespel說，人在起牀時處於輕微斷食、空腹狀態，此時運動，可幫助燃脂，但早餐後運動，反將吃進去的食物變成身體運動的能量，減肥效果差。研究也顯示，吃早餐前運動的人，一整天所消耗的卡路里，比平常多很多。

而開始晨間運動之前，記得先熱身一下，放鬆僵硬的身體。再搭配有氧運動，例如健走、跑走、慢跑等，無須太劇烈，大約持續20分鐘即可。