抗癌最佳運動時間點 研究發現這時段效果更好

運動對健康帶來的好處,選對時段可能對罹患癌症風險也有影響。(示意圖/Shutterstock)

養成運動習慣管理體重,可以預防心血管疾病,更可以防癌!1項研究發現,在早上運動,預防乳癌攝護腺癌的效果更好。今年9月《國際癌症期刊》1項研究結果指出,相較於晚上7點至10點運動,在早上8點到10點間運動的抗癌保護力更好。

研究人員分析2008年至2013年2,795名西班牙參與受試者數據,依照性別分爲乳癌患者(781人)、健康女性(865人),以及攝護腺癌者(504人)、健康男性(645人)。

每1組均填寫運動習慣問卷,包含運動項目時間頻率等,經過相關數據分析,研究發現,跟完全不運動的族羣相比,常在上午8點到10點運動的女性族羣,乳癌風險降低25%,在同一時間運動的男性患攝護腺癌風險降低27%。

但運動時間換至晚間,跟完全不運動的族羣相比,男性患攝護腺癌風險降低25%,比早上運動族羣少了一些。至於女性部分,在晚上運動似乎未能降低乳癌風險。

研究人員認爲,在特定時間的運動,有助於提升防癌效果,而這與人類身體內的生理節律變化」是有關的,包括,褪黑激素抗氧化劑細胞激素和腎上腺素等。

雖然該項研究有其侷限性,但研究人員強調,癌症是多因素造成的疾病,只要是任何影響或改變都可能很重要,建議下次運動時,可以多挑選早上的時段。

西班牙研究發現,上午運動抗癌效果比下午更好。(圖/NOW健康製作

根據世界衛生組織調查,抽菸、酗酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,至少3分之1的癌症是可以預防。國健署表示,如果規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌等罹癌的風險。

「運動是抗老防癌的第1道防線!」國健署表示,8成2罹癌者是發生在50歲之後,已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別爲食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌胃癌、乳癌及子宮內膜癌。

爲何運動可以抗癌?歐洲1項大型規模研究EPIC發現,運動時,呼吸頻率變快,吸氧量增多,體內氣體交換加速。此外,大量流汗,可提升新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時大腦分泌多巴胺,消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒

美國運動醫學學會2018年統合研究指出,爬山重訓有氧活動,例如,快走、慢跑、競走、滑冰游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩,只要持之以恆,天天30分鐘,就有抗癌效果。

國健署建議,每週3至5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘,但可聊天程度),就能強化身體機能活化細胞。如果太過虛弱無法長時間運動,可改爲每次10分鐘,少量多次,每週累計運動總量能達到150分鐘以上。(編輯樑惠明)