女人要性福 凱格爾運動九成人都做錯

中山附醫泌尿科主任陳順郎 (左)努力守護婦女泌尿健康，時值婦女節，提供婦女實用的泌尿道保健衛教資訊。（馮惠宜攝）

女人要性福，凱格爾運動不能做錯，臺中中山醫學大學附設醫院骨盆機能照護中心主任陳順郎說，練習提肛運動（凱格爾運動）可讓男人更持久，女人陰道緊實，並且預防及改善尿失禁問題，但九成以上民衆都做錯。

山醫學大學附設醫院骨盆機能照護中心賴鬱芬指出，骨盆機能整合照護中心賴鬱芬物理治療師指出，常有病患看網路文章及影片學凱格爾運動，其實8成以上的教導的運動方式是錯誤的，因爲漏尿頻尿問題更嚴重後纔來就醫！只是長期錯誤運動方式，需要花更多時間來修正運動方式。

正確的骨盆底肌運動(又稱提肛運動、凱格爾運動) 不是吸氣縮腹提臀，必須吐氣提肛(會陰)，建議無法確認正確骨盆底肌收縮運動(又稱提肛運動、凱格爾運動)或有頻尿漏尿困擾的婦女可以至臺灣尿失禁防治協會網頁搜尋合格的婦女泌尿醫師檢查及治療。

她解釋一般有尿失禁問題的婦女經最常反應，一咳嗽、爬樓梯就漏尿，其實就是放鬆時，也就是吐氣時，陰道憋不緊纔會漏尿，因此正確的提肛運動是不能吸氣夾臀的，要在放鬆吐氣時但縮陰、縮肛。

她也建議不管是男性女性要天天做骨盆肌底運動來保養，包含每天快速收縮運動，每次10到30下，每天運動3至5次；以及慢速收縮運動，延長收縮時間至5到10秒，中間休息5至10秋或更久，每次做10到15下，每天運動3至5次，但一定要量力而爲，否則會造成解尿困難。