女性跑步者必讀：跑步經驗分享！

每次我們討論跑步裝備和訓練計劃的時候，總有女跑者跳出來說：“能不能出一篇適合女跑者的內容？”很多女跑者們總結了一些“跑步經驗”，今天就來分享給大家！

首先，不管胸多大，你都需要一件運動bra。穿運動bra的最簡單粗暴的原因是：固定胸部，防止它們抖動得太厲害。乳房是由脂肪、乳腺及結締組織構成的，沒有任何肌肉，只有韌帶和皮膚起着支撐作用。一件合身舒適的運動bra在健身時起到的作用是非常大的。

一款好的運動文胸可以將乳房運動的幅度縮小53%到59%，儘可能地保護女生在變美的路上少一些傷害。所以，女跑者們，記得備好你們的運動bra，讓跑步之路更加舒適和安全！

女孩們，來談談大姨媽期間的運動吧！別以爲這時候就只能蜷縮在沙發上打發時間，其實是可以跑步的哦。當然啦，在不痛經的前提下，得選個合適的方式和強度。這期間適量的運動可以放鬆一下情緒，促進血液循環，放鬆肌肉，甚至緩解一下痛經。經期運動時就別太拼，降低點強度，縮短時間，別太擰巴。

還有一個就是早上跑晚上跑的問題。其實，研究顯示早跑和晚跑對跑者沒啥大本質不同。早跑能讓你一整天充滿活力，但也可能累得夠嗆；晚跑可以消耗一下下班後的餘熱，輔助一下睡眠，但也可能導致失眠一整夜。所以啊，選什麼時間跑，還是得看個人情況。

小編個人推薦女性跑友早上跑步！

白天慢跑可謂是一舉多得啊！可以享受陽光的沐浴，還可以主動補充鈣質，真是一舉兩得。但是可別忘了戴上一副運動眼鏡，戴了眼鏡既能隔離紫外線，又能防止陽光過於刺眼，真是太方便了！

運動可能不一定能讓你瘦下來，但不運動肯定不會讓你瘦下來。理論再多，實踐纔是硬道理。想要瘦，運動是第一步，其他都是扯淡。和懶癌拼了命，挺難的，但堅持下來，你會煥然一新。別老盯着秤上的數字，該看體脂率。有些姑娘明明體重不輕，卻看起來苗條健康，皮膚緊緻。

她們並不是在撒謊，而是體脂控制得當。同樣的體重，肌肉和脂肪體積相差五倍，這可見我們胖妞的潛力有多大。所以別老盯着那幾斤，多出去跑步，把脂肪變成肌肉吧。

跑步可是公認最減肥的運動之一啊！