胖胖腿分3類，搞懂自己才能瘦！韓星教練公開「女團美腿養成術」
▲好想念SISTAR的招牌長腿啊～但你知道嗎？她們也不是天生瘦，是靠後天鍛鍊的喔！（圖／翻攝自SISTAR臉書粉絲團）
編輯／Nico R
穿短褲的季節要來了！妳的腿都準備好了嗎？其實根據不同類型的腿部肥胖，瘦的方法也完全不同！傻傻用錯方式，沒有對症下藥，難怪腿就是瘦不了啊～
根據野人文化出版的《女人必練核心肌！》作者、南韓最強私人健身教練李基成在書中提到，腿部的肥胖分成3類，該做的運動、該吃的食物都不同，想成功瘦腿？快來看妳屬於哪類。
1. 脂肪型肥胖
▲愛吃又不愛運動的你，就屬於脂肪型肥胖！（圖／取自LibreStock，以下同）
最典型的肥胖類型，主要是因爲生活模式偏好躺臥（就是懶…），愛吃卻不愛運動的全身肥胖者就是這個類型，用手摸腿會發現大腿內側很鬆軟，沒彈性。
●飲食推薦均衡攝取5大營養素，如果用偏食的方式，會很難瘦，或是乍看瘦下又復胖。建議多攝取玄米飯、豆腐、野菜、小魚乾炒堅果類、甜椒等。
●飲食禁忌脂肪型肥胖者，通常很愛吃麪包、蛋糕等精緻澱粉類食物，還是遠離麪食吧！尤其是這種無法均衡攝取營養的壞習慣，絕對瘦不下來！
●運動推薦儘可能讓自己多動，想瘦，就要努力推翻原本的生活習慣。就算以走樓梯代替搭電梯、或是到大賣場買菜都好，肌耐力運動與有氧運動是最需要的。
2. 肌肉型肥胖
試試看將膝蓋伸直，腿部用力，如果幾乎抓不到贅肉，那就屬於此類型。雖然摸起來是結實的，並不代表是肌肉！而是因肌肉在鬆弛的狀態下增加脂肪而導致肥胖。
●飲食推薦推薦以蔬食爲主，多以植物性蛋白質取代動物性蛋白質；比起米飯麪食，不如選纖維質較多的玄米、五穀雜糧、地瓜等。
●飲食禁忌避免暴飲暴食，最好少量多餐，每4～5小時進食最佳。千萬不能爲了瘦下來，1天只吃1餐，或是斷食，否則新陳代謝降低，根本瘦不了。
●運動推薦這種人肌肉易發達，就算瘦身有成，尺寸也不會明顯縮小。比起激烈運動，瑜珈、伸展、游泳等拉長肌肉的動作更好，也要記得常按摩腿部，減少肌肉結成硬塊。
3. 橘皮組織型肥胖
▲橘皮組織型肥胖，就是水腫胖。
兼具肥肉與肌肉的複合型肥胖，就是橘皮組織型肥胖。下半身到夜晚總是腫脹嗎？這是因爲橘皮組織增多，脂肪層周圍逐漸硬化，阻礙淋巴循環的關係。這時一定要靠按摩紓緩，並控制鹽分攝取。
●飲食推薦番茄、香蕉、馬鈴薯、昆布、蓮藕、酪梨、菠菜、小黃瓜、堅果類等都可以多吃，因爲這些都是富含鉀的食物，可有效排出體內的鈉。
●飲食禁忌因爲容易水分堆積停滯於體內，絕對要避免重鹹食物。對於橘皮組織型肥胖的人來說，減肥瘦身最重要的關鍵，就是減低鈉的攝取量，飲食要清淡。
●運動推薦爲了克服水腫，建議可以透過泡澡、泡腳，來促進血液循環，並藉由輕輕按摩防止肌肉結塊。比起集中局部訓練運動，還是多做些能夠運動到全身部位的循環運動更好。