泡沫軸滾壓的常識

1764年，詩人、哲學家、歷史學家伏爾泰（Voltaire）有一句名言：常識並非人所常見。這句話用到泡沫軸滾壓上確實是正確的。下列是幾條並不常見的常識，尤其是當你走進健身房，或者看其他人進行泡沫軸滾壓時！

一旦找到敏感點，躺下就好

泡沫軸滾壓好像比一動不動地躺下更有趣，但是有時候只有躺下才能看到效果。你不需要左右扭動或上下擡腿來按摩組織。你更不需要快速滾動。你只需要靜靜地躺下，關住呼吸即可。隨後，你可以增加一些微小的可控動作［大概1英寸/秒（1英寸約爲2.54釐米，餘同）］。泡沫軸滾壓技巧見本書第2部分。

只滾壓你認爲安全的部位

無論你是否相信，身體上有幾處易受傷的敏感部位是不能進行滾壓的，除非由專業醫生或者治療師實施滾壓。雖然具有資格認證的專業醫生可以用手來協助滾壓，但是你不能用一個無生命的令人難受的物體（如棒球）來滾壓這些部位。如果感到不適，要及時告訴醫生。

頸部

放鬆上背部和肩部肌肉有特定的方法，但是頸部的其他部位應由專家來操作。不要用任何物體按壓前頸部，建議不要用泡沫軸滾壓頸部兩側。頸部兩側有兩塊肌肉，分別是斜角肌和胸鎖乳突肌，這兩塊肌肉對於常坐在電腦前面的人來說是最容易出問題的肌肉。它們分別位於頸部的兩側，因此總共有四塊肌肉。頸部還有非常敏感的神經和血管，在頸部的內部、外部和周圍交錯分佈（見圖3.2）。由於這些區域常出現問題，因此需要專家來予以解決。

臂神經叢是一束位於頸椎上的神經，經過斜角肌，給整條手臂提供感應和機動功能。如果臂神經叢收縮過度或過於頻繁，就會受傷，神經組織不像肌肉組織那樣可以修復。神經可能需要花費數月甚至是數年的時間才能完全恢復。頸部周圍的其他結構是頸動脈，這是一條靠近胸鎖乳突肌的厚血管，負責將血液和氧氣輸送給大腦。雖然與臂神經叢相比，頸動脈不容易損壞，但是仍然很敏感，因此不能過於頻繁地收縮或伸展。在這種情況下，需要你自己用手去清晰地感覺敏感情況，並且在需要時從該部位移開。如果有人在你的這些部位進行治療，強烈建議你不要讓他/她使用任何工具或者物體。使用自己的手，你能更清晰地感覺到這些敏感結構，並且在需要的情況下馬上停止治療。

下背部

當大多數讀者聽到下面這個觀點的時候，他們會感到悲傷，因爲根本不需要在背部進行泡沫軸滾壓，即使背部患有傷痛。如上所述，當感覺到疼痛時，最好是找到疼痛的根源，而不是解決疼痛，這對於下背部疼痛來說非常正確。大多數患有下背部疼痛的人並沒有治療下背部損傷，因此我們不能責怪下背部。由於一些損傷對下背部沒有影響，肌肉緊繃以保護自己免於進一步的損傷。因此，用硬物滾壓下背部，壞處多於益處。泡沫軸滾壓可以暫時減輕一些疼痛，就像是用手去撓被蚊子叮咬的地方，可以暫時止癢，但是卻不能解決根本問題。同理，應該考慮這個部位是不是有其他疾病。比如，有人開始發現下背部疼痛，但是最後檢查發現患有腎結石。第10章將介紹一些簡單的下背疼痛評估方式，但是現在，可以考慮使用泡沫軸對上背部和髖部周圍的肌肉進行滾壓。這能大幅度緩解下背部肌肉的緊張感。另外，下背部有些敏感的結構，比如腎和漂浮的肋骨（見圖3.3），這些結構不能直接承受壓力。腎位於第十一對和第十二對肋骨之間，這些肋骨也被稱爲“漂浮的”肋骨，因爲它們與脊椎的連接點很小，並且沒有與胸骨相連。儘管這些肋骨不可能被輕易打斷，仍然不建議你直接在這些肋骨上施加壓力（就算你在網上看見一些信息，或者聽到專家說在肋骨上直接施加壓力不會有事）。如果你下背部確實疼痛，請諮詢你的醫生或者有資格認證的治療師。切記不要自己滾壓。

膝蓋後面

另一個時常有疼痛感的部位位於髕骨的後面。在這個區域有多個神經和血管，這個區域也叫作“膕窩”，這是因爲此處的肌肉叫膕肌。這個區域包含膕動脈、脛神經、腓總神經以及兩個被稱爲膝動脈血管的細小血管（見圖3.4）。如果膝蓋後面患有膕囊腫，此部位不能進行滾壓（見圖3.5）。膕囊腫是膝蓋後面的腫塊，通常因滑液（關節裡面的液體）分泌過多而引起，病源常常是關節炎或膝關節損傷。然而膕囊腫一般不會引發任何長期損傷，通常情況下會引發緊繃感、壓迫感和疼痛。因此根本沒有理由用泡沫軸滾壓膝蓋後面的區域。

腹股溝

大腿內側的肌肉羣被稱爲內收肌。內收肌共有5塊，主要作用是穩定髖部，還肩負其他功能。但是，正如你可以從本章中預測的那樣，這個部位也要小心謹慎。髖部位置高，靠近骨盆，這是一塊被稱爲“股三角”（見圖3.6）的區域。這是一個軟組織區域，有一些重要的神經和動脈血管穿過這個區域。這個三角區域是由腹股溝韌帶組成，腹股溝韌帶將恥骨、髂骨、縫匠肌和長收肌相連。在這個三角內可以很容易觸碰到股神經、股動脈、股靜脈和腹股溝深淋巴結，這些部位實際上不需要進行滾壓。另外，內收肌是需要進行滾壓的肌肉。因此，當滾壓這些區域時，一定要小心謹慎，一定要注意敏感的地方。作爲一般的原則，如果你感覺到脈衝式跳動、尖銳的疼痛、麻木或者任何不尋常的疼痛，馬上停止滾壓這些部位即可。

髖部

另一個敏感部位是梨狀肌，一塊深藏在髖關節內部的肌肉。之所以把梨狀肌放到最後，是因爲這塊肌肉不同於之前提到的其他肌肉，這是一塊大多數人都需要進行滾壓的肌肉。但是，和頸部肌肉相似，也有一條非常重要的神經經過這個部位，不能受到傷害。梨狀肌不僅僅是髖部的主要旋轉肌，也有很多其他作用，其中之一便是支撐髖部伸展。臀大肌是負責髖部伸展的主要肌肉，但是臀大肌經常會變得虛弱且不怎麼活躍，換言之就是臀大肌不怎麼想執行它自己的職責。當我們身體內部有任何肌肉變得不活躍時，就會有“幫手”來幫助它完成工作。另外，如果持續時間較長，身體就會出現功能障礙或者受傷。就髖部而言，梨狀肌就經常超負荷工作，因此會變得緊張。緊張和“緊繃”不能混淆。緊繃是一種感覺，不能反映肌肉長度。梨狀肌很少會縮短緊繃，因爲在通常情況下，梨狀肌是伸長且緊張的。

由於梨狀肌內有一條大神經（坐骨神經），如果梨狀肌變得緊張，或者靠近它時（見圖3.7），問題就會很麻煩。坐骨神經差不多是小指那麼厚，是控制下肢的主要神經。當這個神經在梨狀肌內被壓迫時，你會感覺到臀部、腿部後面以及膝蓋裡面是麻木的，且伴隨着疼痛。值得一提的是，如果坐骨神經在梨狀肌內被緊壓，疼痛的部位不會低於膝蓋。

如果你感覺到足部麻木、疼痛或者刺痛感，這意味着坐骨神經在脊椎內被緊壓。如果你不確定是哪個部位，強烈建議你在進行泡沫軸滾壓前與你的醫生溝通。如果是梨狀肌引起的擠壓，進行泡沫軸滾壓或許是一個極佳的緩解緊張的方式。禁用棒球類等超硬的令人難受的物進行滾壓。當整個身體的重量處於一個小而硬的物體上，而還會有重要的神經經過這個部位時，不建議你只是長時間地躺在那裡，最多不要超過一分鐘。

腹部

腹部是敏感部位，但是，和腹部上面的區域大體類似，可以用泡沫軸進行滾壓，但是也要十分小心。儘管腹部遠離頸部等區域，但是腹部器官也會受到很大的壓力。一個粗略的腹部示意圖（見圖3.8）顯示出每個可能會受到傷害的器官。一些滾壓課程可能會建議在此部位上進行泡沫軸滾壓，但是本書不會建議你使用泡沫軸在腹部周圍的任何部位進行滾壓。如果慢慢滾壓，可能是安全的，前提是使用合適的滾壓器材。最安全的處理方法仍然是去諮詢有資格認證的醫生或者治療師。

如果你遵循基本的指導原則，泡沫軸滾壓是比較安全的。人體有較強的適應力，但是之前提到過的敏感區域需要小心謹慎地進行滾壓，並且在感覺到任何不適時要及時停止。

不是疼痛的問題

在谷歌上搜索關於泡沫軸（僅僅是以泡沫或者軸作爲關鍵詞）的信息，不到70秒就能搜到400萬條結果。搜索結果裡有一些關於泡沫軸的有趣產品和建議，比如用鋼管、鐵棒、PVC管，甚至是房間裡任何圓形的東西進行滾壓。

“萬能靈藥包治百病”方法在醫療領域已經沿用了很多年。幾百年前甚至是幾千年前，不管你是患有偏頭痛的埃及人，還是感冒發燒的希臘人，醫生在對你進行治療時首先嚐試的特別治療方法是：放血。放血據認爲是起源於古希臘，大多數情況下，是讓身體排出較多的血。醫生會割破動脈或者靜脈以放出血液，這樣做據認爲可以去除身體疾病。這種方法並不是完全錯誤：身體失血會促進自身產生更多新的健康血液。然而，利用放血療法去治療喉嚨痛則完全是天方夜譚。

介紹放血的意義在於說明我們不是身處於18世紀。如今，我們有更先進的產品和技術。安全運用泡沫軸進行滾壓時，不再是隨便找到的木棒、圓石、木杆或一截鋼管。鋼管和PVC管不是用來壓迫身體的，那會導致明顯的組織損傷。進行滾壓的目的也不是給你帶來更多疼痛，而是幫助你的身體更好地運動，獲得更好的感覺。因此我們要去找一些專門爲滾壓而設計的器材，購買正規公司研究開發與生產的產品。

不要試圖滾壓他人

除非你是有資格認證的按摩師或醫生，否則不要去滾壓其他人。這看起來沒什麼問題，但是你瞭解了本書前面討論的觀點後，就會了解到有太多需要避免的問題。你感覺良好並不代表你的朋友感覺良好，你不能感受你朋友的感覺。所以你可能會大力擠壓頸部神經（臂神經叢），你的朋友可能不知道如何告訴你停止，甚至不知道他的手指感覺到麻木是不正常的感覺。

在進行泡沫軸滾壓期間，最重要的是你能確保自己的安全，並保持一顆學習的心。如果你不知道自己身體發生了什麼，這沒有關係。許多醫生在大學裡面至少要學習8年，才能完全瞭解人體。如果你身體出現了你不瞭解的情況，或者在進行泡沫軸滾壓時感到不舒服，請先與受過高級專業教育的人士溝通。互聯網資源巨大，但是信息混雜，你不能確保你所閱讀的信息適合你。所以在需要時可尋求適度的幫助。

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