跑前千萬別做的6件事 靜態拉伸在列

本站體育9月12日報道：

在跑步訓練開始前，跑者們需要做好一些準備工作，比如拉伸身體，補給能量，補充水分等。看似簡單的事情，卻可能容易犯錯，如果不注意改正，長期累積會給跑者帶來不利影響。下面這6件事，是跑者在跑步之前千萬不能做的。

跑前不能做的事

靜態拉伸

拉伸分爲動態拉伸和靜態拉伸。研究發現，跑步之前最適合動態拉伸，而不是靜態拉伸。靜態拉伸往往是保持某一個動作30-60秒鐘，實際上這會影響肌肉和大腦之間信號的連接，觸發肌肉的自我保護反應，防止肌肉被過度拉伸。結果就會導致肌肉拉伸的效果受限，而且會影響隨後的跑步表現。靜態拉伸適合在跑步結束後進行。

吃得太飽

跑步之前補充一些能量是正確的。但是，如果吃得太飽反而不利於訓練。攝入食物之後，腸胃消化食物時需要很多血液，此時進行跑步的話，流向肌肉的血液就會減少，無法爲肌肉輸送足夠的營養和氧氣。而且，胃內食物未消化就進行跑步，容易引起腸胃不適，可能導致痙攣、岔氣等。如果跑前吃得較多，至少消化2個小時再跑步。

吃得太少

如果是短距離跑步，跑前不補充營養都沒問題。但如果進行長距離或高強度跑步訓練，食物攝入不足的話，身體很快就會進入疲勞狀態，無法支撐到完成訓練目標。長期如此的話，身體可能出現過度疲勞，進入能量不足狀態，跑者也就無法以正常狀態進行訓練。

補水不當

水分補充不足或喝水過多，都屬於補水不當。補水不充分，身體處於脫水的狀態，影響跑步表現。喝水太多的話，胃的負擔增大，跑步時水在胃內來回晃盪，容易引起腸胃不適。

不上廁所

一般情況下，跑者30分鐘可以不再喝水，然後去一下廁所方便。這樣的話中短距離的跑步過程中可能就不用上廁所了。否則的話，跑幾公里就要開始找廁所了，打亂了跑步節奏。

未聽從身體的感覺

跑者們的訓練都是有計劃的，但是任何計劃都要以尊重身體的感覺爲條件。每次決定跑步前，用心感受一下身體，看是否有不適的狀況。出現任何的不適，跑者都要先排除問題，再決定是否繼續跑步。