跑前必做的5項動態拉伸 提升身體靈活性

本站體育5月28日報道：

跑步之前進行5-10分鐘的動態拉伸，對於加速血液流通、激活肌肉、提升跑者靈活性，是非常有幫助的，最終的結果就是提高成績減少受傷。下面這5項動態拉伸簡單易學，但非常實用，跑者們不妨嘗試一下。

1、側式弓步

擺好站立姿勢，雙手放在腰間，然後左腿向左側邁出一步。左膝蓋彎曲，將身體重量集中在左腳上。恢復原始姿勢。如此重複30秒鐘，再換另一側做同樣的動作。

2、單腿硬拉

用左腿支撐着身體站立，左膝蓋略微彎曲，身體緩慢的前傾，直到軀幹和右腿與地面平行。恢復原始姿勢。重複做30秒鐘之後，再換另一側做同樣的動作。

3、直腿橫向搖擺

雙手扶着一堵牆站立，左腿支撐着身體，右腿保持直立在身體前側進行橫向搖擺。連做12次之後換左腿做同樣的動作。

4、屈膝橫向搖擺

雙手扶着一堵牆站立，左腿支撐着身體，右腿膝蓋彎曲90°，將右腿朝左肩方向來回搖擺。連做12次之後換左腿做同樣的動作。

5、屈膝前後搖擺

雙手扶牆站立，左腿支撐着身體，右腿膝蓋彎曲90°，然後將右腿向胸部位置移動，重複做12次之後換左腿做同樣的動作。