跑者若想減肥成功 千萬別吃這5類食物

本站體育9月1日報道：

減肥的秘訣就是管住嘴邁開腿，其中的“管住嘴”就是要注意飲食，不該吃的食物一定不要吃。下面這5類食物就在減肥者要杜絕的範圍之內，否則減肥就會以失敗告終。

精製穀物

這類的食物包括白麪包、精白米、焙烤類食物等。它們都屬於精加工類食物，在這個過程中去掉了纖維及其他一些重要營養物質。缺少纖維就意味着無法保持長時間的飽腹感，很容易導致多吃。減肥者可以用糙米來代替精白米，用全穀類麥麪包代替白麪包。

含有添加糖的食物和飲品

果汁、酸奶、調味品等是這類食物的典型。食品製造商們常常以蔗汁、濃縮果汁、高果糖穀物糖漿的形式加入到食物中，增加食物的甜度。攝入過多的添加糖，不僅會增加心血管疾病和II型糖尿病的風險，還更容易導致肥胖，與減肥的目標相悖。

深加工類食物

這類的典型食物包括加工肉類、包裝零食、糖漿罐頭食品等。深加工類食物多含有甜味劑、乳化劑、防腐劑、色素、調料等多種人工合成物質，導致這類食物的糖、鹽或者脂肪較多，很容易導致體重增加，讓減肥變得困難。

油膩和油炸食物

漢堡、炸雞、披薩、薯片等這類流行的食物，要麼油膩，要麼是油炸的，含有的反式脂肪較多，對健康有害。而且，會增加II型糖尿病和心臟病的風險。減肥者應該通過堅果、植物種子等攝取不飽和脂肪，它們屬於健康脂肪。

酒類

不管是啤酒、葡萄酒還是白酒，都要儘量控制不喝，酒精含有的熱量非常高，不利於減肥。如果有喝酒的習慣，需要先戒掉，才能實現減肥。而且，酗酒對身體健康危害很大。