外食族想減肥？　超商「5地雷食物」不要踩...愛吃都上榜

▲便利商店含肉類的便當，脂肪多熱量高。（示意圖／記者曾婉婷攝）國際中心／綜合報導24小時不打烊的便利商店，成爲外食族的你解決三餐的最佳選擇嗎？然而食品琳瑯滿目，卻常常讓減肥中的人不知該從何挑起；有些打着低糖低脂的食物讓人覺得多吃不胖，但其實熱量卻高得嚇人？日本網站《All About》引述營養師淺尾貴子的說法，教想瘦的你如何不踩到「5大地雷食物」。

地雷食物前5名：1.麪包、三明治麪包類看起來可口美味，但其中的油脂和糖的含量卻高得嚇人；三明治看似配料多樣，看其中使用大量美乃滋，一小塊就讓熱量爆表，都是減肥者要避開的食物。

2.餅乾、甜點類烘焙食物含有大量的奶油、乳瑪林，熱量也跟着飆高。3.含有肉類食材的便當將漢堡肉、烤肉類食材加入便當的商品，大多使用肥肉多的部位，所以就算便當尺寸小，但隱藏的熱量卻不低，建議不要常吃這類食物。▲加糖的冰咖啡或是其他口味咖啡含糖量偏高，熱量也跟着提升。（示意圖／記者李佳蓉攝）4.冰咖啡爲了提振精神，上班族人手一杯冰咖啡，如果選擇不加糖就不用太擔心。但其他口味含糖量就偏高，一杯的熱量堪比一個飯糰。5.杯麪不太需要咀嚼的杯面量雖然不多，但油炸的面體卻含有高熱量，建議選擇非油炸泡麪或是用冬粉取代。此外，營養師也推薦一些正在減肥的你能選購的超商食物，像是飯糰、優格、果菜汁及關東煮等。但她也提醒，最好選擇熱量低、青菜多，內餡簡單還得避開美乃滋、油炸類等高熱量食物。至於關東煮也可選擇蘿蔔、蒟蒻等熱量較低者。避免高油高糖才能讓超商食品吃得健康不發胖！▼關東煮中的蘿蔔、蒟蒻熱量低，減肥者可選擇此類食物。（示意圖／資料照）