跑者突破“瓶頸”：間歇跑是“關鍵”

題記：由於很多人的身體其實很普通，所以我們在跑步一段時間以後，跑步的能力就很難獲得提升，而且之前我們也強調過跑步能力和跑量的關係，也就是跑量越大，越有助於我們跑步能力的提升，但這都有一個限度，到了這個限度以後，即便我們有很大的跑量，我們在配速和距離上的突破也會很慢，或者說跑了很久以後，我們的能力就成了一條水平線，因此我們不得不提到一個重要的辦法去幫助我們突破這樣的“瓶頸”，那就是十分重要的間歇跑。

間歇跑其實很多普通跑者並不會重視，這個和我們平常的跑步不太一樣，主要是以一個衝刺的姿態跑步，就好像我們跑100米那樣去衝刺，然後這樣跑多組這樣的衝刺，久而久之我們的能力就能夠得到提升。當然這一組衝刺的距離因人而異，剛開始的時候我們可以跑500米一組，跑個三四組，慢慢的適應了以後我們再提高到1公里一組，當然這每組之間休息的時間也是因人而異，或許剛開始的時候，我們跑一組這樣的距離需要休息長達10分鐘。

不過這都是一個過程，等到我們習慣了這樣的方式以後就會縮短間歇跑之間休息的時間，而且這在一定程度上比我們慢跑更累，你可以一口氣跑10公里，但是你要跑10組1公里的間歇跑，還是比較難的。因此我們在練習間歇跑以後，就可以肉眼可見的成長，不過我們也需要對跑者的安全做出提醒，在我們進行間歇跑之前，一定要慢跑一段距離，比如3公里左右，這樣讓我們的身體“熱”起來以後再去間歇跑，這樣纔夠安全，否則心率的突然飆升是很危險的。

不過很多人會覺得間歇跑不夠“過癮”，畢竟一部分人跑步是爲了發朋友圈進行“炫耀”，這樣一公里左右的距離會讓人有一種沒有跑步的感覺，而且這也更加耗費時間，對於抽空去跑步的人來說，不是很友好，所以這樣的間歇跑我們可以放到週末並且最好是白天，那樣我們的視線比較好，本身跑步的速度也比較快，不至於被馬路上的不確定因素絆倒等等。當然還有一點需要注意的是，我們間歇跑也可能導致膝蓋等部位受傷，畢竟跑步配速一旦快起來，就有受傷的隱患，這些都是需要我們考慮在內的。