屁股寬、小腹凸都是因爲O型腿！矯正7招讓你一個月內擁有筆直美腿
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明明腿不粗，卻總是覺得屁股太寬、小腹凸出，雙腳無法併攏嗎？如果你有這樣的困擾，表示你有O型腿及骨盆前傾的問題，今天就要來教大家矯正7招，每天持續做4分鐘的運動，一個月就能夠有筆直纖長的美腿，還能長高喔！
什麼是O型腿、骨盆前傾？
沒有O型腿的人站直時膝蓋會緊貼沒有縫隙，若只有一、兩指的間隙還在正常範圍內，但若站直時膝蓋明顯無法閉合則微O型腿，另外，從側面看起來上半身往前傾，上半身和下半身無法保持在同一垂直線上，表示有骨盆前傾的症狀，可以說O型腿及骨盆前傾是有連帶關係的。
爲什麼需要矯正？有什麼好處？
矯正後不但能讓雙腿更筆直好看，也能減少上半身重量對下半身的負擔，即是讓全身受力平均，有保護膝蓋的作用，另外也能讓臀部看起來更小，腿也會看起來更瘦，還有增高的作用喔！
會有如此問題可能有兩個原因，第一是姿勢錯誤，若鞋底外緣的磨損程度較內側高，表示平常站姿不良，另外，肌力不平衡也可能導致O型腿產生，例如上半身和下半身的肌肉量不足或有明顯差異，若只依靠綁腿、貼牆等下半身運動來矯正並沒有太大效果，必須兼顧上半身的運動如核心訓練，才得以矯正過來。
矯正7招：
1.坐開腿
首先盤腿坐在地上，並找一面牆靠着，確保背部有完全挺直，接着雙腳併攏，腳掌貼着腳掌，大腿往兩側打開，並儘量往下壓，感受大腿內側有被拉到的感覺，每天持之以恆的練習30秒，目的是讓雙腳盤腿時越來越能貼緊地面。
2.青蛙趴
青蛙趴是有點像劈腿的動作，身體面向地板，儘量將雙腿往下壓，同樣維持30秒即可。
3.體前屈
同樣是大家熟知的拉筋動作，首先身體站直，接着往前彎，記得膝蓋不要彎曲，儘量讓手接觸地板，一樣是每天做並維持30秒即可。
4.直背體前屈
雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，手放頭部後方，背務必打直，並將身體往下壓，感受大腿後側及背有拉到即可，30秒後換下個動作。
膝蓋微彎並夾住書本，收緊腹部，背要打直，再慢慢的將膝蓋往上提、向下蹲，切記要使用腹部及大腿的力量讓書本不往下掉，如此反覆動作30秒。
6.側內擡腿
首先要注意以下兩個動作都不可在牀上或沙發上做，以免腰椎受傷。而做這個動作先側身將左腳彎曲，右腳置於左腳後方，用臀部和大腿內側的力量往上擡，反覆30秒後再換邊做即可。
7.臀橋
躺在地上，雙腳彎曲與臀部同寬，接着將臀部往上提並夾緊，感受用臀部發力，再回到起始位置，反覆做30秒即可。