平時睡不飽...靠假日補眠有用嗎? 醫生這樣說

▲平常沒睡飽,想靠着假日把睡眠債一次還清?(圖/取自librestock網站國際中心綜合報導現代人整天被工作課業追着跑,拖着疲憊的身體只求安穩的睡一覺,但卻怎麼也睡不飽嗎?一般成年人每天至少睡7~9小時,抱持着平日睡不飽,假日睡懶覺補回來,這個作法可行嗎?美國專家表示,答案是肯定也是否定,就看你怎麼彌補逝去的睡眠。

根據《CBS》報導,美國紐約杭亭頓醫院院長Michael Grosso表示,人一生的睡眠需求會隨年齡減少而增加,青少年需要比成年人更多睡眠,而孩童又要睡得更多。但有大量數據顯示,有數以萬計的美國人睡眠都遭受剝奪。

Michael Grosso說,想趁着週末或是休假時補眠,廣義來說是可行的,但卻得精算每小時。例如,每週工作5天,每天少睡1小時,六日兩天都晚起1小時也還不了睡眠債,因爲你共少睡了5小時,「需要額外補上5小時的睡眠才行,若你平日真的睡太少,意味着假期一開始就得睡覺」。▼上班族學生總是被瞌睡蟲追着跑。(圖/達志示意圖)對於常失眠容易睡不飽的民衆,Michael Grosso也提供幾招小技巧:像是下午2點後別再攝取咖啡因;覺得疲累就睡,多傾聽身體的訊號;別太常熬夜,否則改變睡眠週期後就很難改回來;至少在睡前1小時不使用3C產品;可培養睡前閱讀,放鬆身心;睡眠時保持低溫和黑暗;睡前別吃太多或喝酒,否則半夜容易醒來;還有多運動,但避免在睡前激烈運動。

Michael Grosso也補充,假期間利用午睡還睡眠債也是可行的,但對於有失眠、難入眠者或是易驚醒者而言不適用。而午休時間必須控制在15~20分鐘內。★圖片爲版權照片由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊電視臺未經達志影像許可,不得部分全部轉載!