起牀動作影響膝關節！醫曝「4動作」前一定要暖身…樓梯扶手別小看
▲輕、中年人，常會因爲覺得自己沒問題，從事太過激烈的運動，亦或是運動前忽略熱身等，無意間不斷傷害自己的膝蓋。（圖／記者李佳蓉攝）
膝關節的保養特別重要，尤其是輕、中年人，常會因爲覺得自己沒問題，從事太過激烈的運動，亦或是運動前忽略熱身等，無意間不斷傷害自己的膝蓋。膝關節問題大多是日積月累所造成，俗話說「一天一萬步，健康有保固。」長期的訓練以及保養能強化膝蓋，反之，若有長期錯誤的習慣，恐造成提早老化或是關節炎等受傷的可能。
臺大醫院骨科部主任楊榮森在節目《健康2.0》上解釋，膝關節最主要的功能是荷重，所以在平常的生活動做裡，應該要去避免到蹲、跪、跑或跳，因爲這4個動作都會讓我們的身體增加荷重，長時間蹲、跪會減少關節活動，這時關節裡面的關節液循環會受到影響，關節軟骨的營養不良，較不容易得到關節的營養，軟骨容易被破壞。
▲起牀的時候可以先做伸展體操，讓沉睡的肌肉能比較有力量，讓韌帶比較強固一點在下牀。（圖／取自免費圖庫Unsplash）
楊榮森提及，跑和跳能增加一些動能和速度，所以對於體重加在膝關節上面的荷重會加好幾倍，如跳的時候關節軟骨負擔增加5~8倍，若是關節軟骨本身已經有損壞，再增加這些額外的負擔的時候就會很不好，所以這些動作應該要特別注意。他也表示，要增加荷重能力可以肌肉訓練、韌帶強化開始，強化這兩點才能夠加強在蹲跪跑跳的荷重能力。
楊榮森指出，不僅是上述的4個動作要特別小心，起牀和上下樓梯時也都需要注意。他說明，起牀的時候可以先做伸展體操，讓沉睡的肌肉能比較有力量，讓韌帶比較強固一點在下牀；而上下樓梯時也會製造很多荷重的改變，這時可以透過樓梯扶手的協助來完成動作。
▲上下樓梯時也會製造很多荷重的改變，這時可以透過樓梯扶手的協助來完成動作。（圖／翻攝自pixabay）
楊榮森提醒，肌肉的訓練和韌帶的強化非常重要。而有些民衆會習慣性穿上護膝來保護關節，其實只要正確的活動，肌肉和韌帶強固後，就可以不用一直依賴護膝。
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