起牀喝一杯水更健康！但要先刷牙、還是先喝水？醫生解答第一杯水正確喝法才健康

早上起牀第一杯水，要怎麼喝呢？圖／摘自pexels

一、早起不刷牙就喝水，對身體有害嗎？

正常的情況下，人體口腔內大約有700多種細菌，數量更是高達5億左右。然而口腔本身就是培養皿，不管是白天還是晚上都有細菌存在，其中也含有不少的益菌。

先刷牙還是先喝水，取決於口腔的健康程度，若是本身就有蛀牙、牙齦發炎、口腔黏膜疾病、牙周病等。如果口腔健康，證明器官和口腔的菌羣都處於正常且平衡，所以無論先刷牙再喝還是先喝再刷牙，都不會影響到身體健康，若是口腔有疾病的人，建議先刷牙後再喝水。

先刷牙，還是先喝水？圖／摘自pexels

二、早起喝水，這2種水要少喝

1.太冷、太熱都不好

對於大部分臺灣人來說，從小就被教育着喝熱水的習慣，如果已經適應長期喝熱水，一旦喝冷點的水，就容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急速收縮，腸胃出現不適，甚至乾嘔、腹瀉等狀況。

喝太熱的水當然也不利於健康，因爲太熱的水會導致食道、口腔黏膜的燙傷。因此，早上起來喝溫開水是最恰當的，想要偷懶的話，建議可以先將熱水置於保溫瓶中，隔天早上起來喝時，溫度最恰當。

喝水要注意。圖／摘自pexels

2.加料水

有些人不習慣喝白開水，因爲認爲白開水有一個味道。就在水裡添加自己喜歡的味道，來增加自己喝開水的機率，但這些加料水不適合在早起的時引用，反而更刺激。

譬如說檸檬水，剛起牀對胃酸來說，空腹飲會造成刺激，導致反酸的症狀；蜂蜜水雖含有不少的營養物質，但含有大量的果糖，進入人體後轉化成葡萄糖被人體吸收跟利用，不適合高血糖的人羣喝，起牀就喝恐怕會影響血糖的平衡。

早上起來的第一杯水，建議少量多次喝，一次喝水不超過1000c.c.，大約水溫在25～37℃最恰當。

不要喝加料水。圖／摘自pexels