輕鬆護腦「增強記憶力」防失智 專家推薦5個好習慣

神經醫學專家建議,養成5個健康的生活習慣,有助於維持、增進記憶力。(示意圖:shutterstock/達志)

中年人最常聊起的健康狀況之一是記性變差了。記憶力衰退有可能是失智症的前兆,美國阿茲海默症協會估計,2023年全美65歲以上年長者大約670萬人患有此症,更年輕一些的民衆也可能患病。神經生物學專家提醒,日常生活只要做到5件事就能刺激腦力、提高記憶力表現,只是大多數人並未落實甚至忽視,錯失了有助於降低失智風險的機會。

英國《每日郵報》21日報導,在TikTok超過51.3萬人追蹤的神經生物學者桑默斯(Rachelle Summers)經常分享如何提升心理健康的小技巧,去年她發佈短片建議大衆養成5個日常好習慣,能夠促進腦部健康、增強記憶力。這支短片最近又被網友翻了出來,再次廣傳,點閱累計已破97萬次。

桑默斯說,「長期記憶力靠的就是夜間睡眠」,她建議每晚睡足8到10小時。美國疾病管制暨預防中心建議,成年人每晚睡眠時間至少7小時。

第二是運動。桑默斯指出,經常運動也很重要,而且一定要做有氧運動,「有氧運動已獲證明能促進記憶力,年輕人、老年人皆然」。有氧運動可以提高心率與全身氧氣流量,增進體能,步行、慢跑、游泳等運動都能幫助血液流向腦部,支持腦部功能運作。

第三是練習覺察(正念,mindfulness)。注意自身想法與身體狀況,完全專注於當下。桑默斯說,學界已證明這種心理活動能增加大腦前額葉皮質厚度,前額葉與注意力、記憶力有關。她鼓勵大家多多冥想、寫日記,練習自我覺察或保持正念。

第四是經常從事促進腦力的活動。桑默斯指出,學習新的語言、學習演奏樂器這類挑戰腦力的活動,能夠刺激腦部、促進神經連結增生,藉此增強記憶力。

最後一項是玩益智問答遊戲。桑默斯說,這類遊戲有助於保持心智敏銳,而且最好在不靠Google幫忙的情況下從腦海裡尋找答案,這種情境能加強腦部的記憶與知識之間的連結,日後想起來會更輕鬆。她推薦大家找朋友在公餘時間共度問答挑戰時光,這也是她最愛的活動之一。