確定自己不是胖子？「4項指標」只要中1個你就該減肥！
▲普遍民衆對胖子定義不一，對此營養師提供測量標準，好方便界定。（圖／達志／示意圖）
你確定自己真的不胖？「營養師，我不胖啦，不需要減重，只是沒有排便！排便完就瘦了！」、「營養師，我好胖，全身都是肉，可以幫助我減重嗎？」有鑑於每個人對於胖的定義不同，若想以客觀的方式定義，營養師李佳蕙表示可由「檢測身體基本數值」下手。
▲可從身體質量指數、腰圍、體脂肪率及內臟脂肪得知自己是否需要減重。（圖／取自LibreStock）
李佳蕙說明，民衆想得知自己是否需要減肥，首先要先了解「4種檢測數值」：身體質量指數（Body Mass Index, BMI）、腰圍、體脂肪率（體脂佔全身體重的百分比）及內臟脂肪（內臟周圍的脂肪），只要任何一個數值超標，代表健康已經亮紅燈，而你就是個胖子，需要立即減重！
上述檢測可以至附近醫療院所測量，現今市面上也有家用多功能體重體脂計，數值取得更加方便，而身體質量指數等於體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，若超過24即屬過重；腰圍則是女性＞80公分（31吋）、男性＞90公分（35吋）就須注意；成人30歲以上，女性體脂肪率大於等於30%、男生體脂肪率大於等於25%爲肥胖依據；最後內臟脂肪數值高於10.0則表示超標，已經屬於肥胖，民衆對於以上數值皆須特別留意。
另外值得注意，若身邊有不管怎麼吃都吃不胖的瘦子朋友，很有可能是「泡芙人」，有就是俗稱的假胖子，其是指身體質量指數（Body Mass Index, BMI）屬於正常範圍，但是體脂肪率超標，在瘦子的外表下，卻有着胖子超標的體脂肪，就像泡芙的薄皮裡，塞滿了爆漿奶油。由此可見，瘦子未必健康，還是要看以上四項檢測數值，才能正確判斷自己是否爲真的瘦子。
李佳蕙營養師，國家高考營養師、保健食品工程師認證、食品安全管制系統(HACCP)認證，專長爲減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢，現有經營部落格：OROS柑橘妹妹瘦身站。
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