讓人陷入憂鬱的導火線

本義巳認爲,人之所以陷入憂鬱,不是因爲心靈太脆弱,只是因爲從前的做法剛好不適用罷了。(示意圖/shutterstock )

害怕改變、逃避退卻、恐懼社交……試過很多方法都沒有用?克憂鬱教練以「心靈重開機計劃」,每天3分鐘,幫你找出憂鬱地帶,擺脫情緒低潮

曾被憂鬱症困擾多年的川本義巳,從九年前開始進行教練式領導,以「如何才能安全且簡單地引發變化」爲主題,提倡「心靈重開機計劃」,至今已接受超過萬人諮詢,有九成實踐者都表示:「和以前相比,沒那麼低落了!」

◎3步驟×45天,心靈重開機,速效改變思考模式

川本義巳認爲,人之所以陷入憂鬱,不是因爲心靈太脆弱,只是因爲從前的做法剛好不適用罷了。「心靈重開機計劃」具有增加「適應模式」的效果目的讓你在做自己的同時,還能增加適應新環境武器。每天只要練習3個步驟,45天就能看到改變;再進階學習9招心法,不須碰觸過去的創傷,也不須特別的工具和場地,安全×簡單×有效率,徹底改變思考模式!

精彩書摘

人之所以會陷入憂鬱,絕大多數都是因爲「處於自己無法適應的環境」。

舉例來說,假設個人原本的適應模式是「保持乖巧,事情就會順利過去」,若把他放到「保持乖巧就會遭到責備」的環境,他就會無法應變,不知道該怎麼辦纔好,於是陷入憂鬱。

簡單來說,人一旦待在缺乏「絕對的安心感」的環境,很容易就會陷入憂鬱。

例如原本在技術部門的人調到業務部門全心專注在業務工作的人調到事務部門等,就是典型例子,都是讓人陷入憂鬱的導火線

結婚或升遷等本應開心的變化,也可能成爲憂鬱的肇因,同樣是因爲當事人被迫適應新環境。

此外,當一個人擁有的「適應模式」越少,陷入憂鬱的風險就越高。

習慣凡事都悲觀以對的人一發生問題就會往壞處想,這類人擁有的「適應模式」也很少。

不用改變自己,也能擺脫憂鬱!

有些人認爲,要擺脫憂鬱就必須強化心靈或改變自己,但其實沒有必要。

你之所以陷入憂鬱,不是因爲你心靈太脆弱,只是因爲你從前的做法剛好不適用罷了。只要學習新的方法來適應就好,很簡單就能解決。

即使環境改變,捨棄過去適用的「適應模式」還是很可惜;再說,應該也有人喜歡你原本的個人特質

「心靈重開機計劃」具有增加「適應模式」的效果。

它的目的不是要你改變自己,而是要讓你在做自己的同時,還能增加適應新環境的武器。

儘管做你自己就好。發揮你的風格和特質,也能夠戰勝憂鬱!

(本文摘自《一天3分鐘,擺脫憂鬱!》/大好書屋)

【作者簡介】

作者/川本義巳

生於一九六三年,爲「克憂鬱心靈教練」,現任一般社團法人Effective Coaching協會理事長

高中畢業後,於中型製造商擔任系統工程師二十多年,後來因跳槽到大型IT企業而導致憂鬱症病發,陷入臥牀不起的狀態,不得不停職一年兩個月。迴歸職場後的六年間,依然爲憂鬱症所苦,試過各種方法但都失敗。於二○○七年接觸教練式領導,藉此完全走出憂鬱,並因此下定決心成爲克憂鬱專業教練。學習教練式領導、神經語言學阿德勒心理學艾瑞克森催眠,開發出應用上述專業知識的克憂鬱方法,二○一○年開辦私人教練式領導課程。曾在自治團體和股票上市公司擔任心理衛生研修講師,也曾在精神科診所、兒童諮商所與教育委員會擔任諮商窗口,累積了許多經驗,九年來共接受一萬多人諮詢,並予以指導。擅長爲苦於憂鬱和焦慮的人進行教練式領導課程,在此領域擁有頂尖實績

◆相關資格證

美國神經語言學協會認可高階執行師

IGCA認可一般教練式領導專業執行師

JAAI認可艾瑞克森催眠執行師

JAAI認可社會全景執行師(Social Panorama Practitioner)

一般社團法人Effective Coaching協會官方網站:http://www.eca-jp.com

「克憂鬱心靈教練」川本義巳個人官方網站:https://mentalmie.jp/

譯者簡介】

譯者/伊之文

譯者生涯邁入第十一年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志醫療保健文學小說與童書。身爲憂鬱症過來人,很高興能翻譯憂鬱症相關書籍,幫助更多苦於憂鬱的人。

工作邀約與譯文賜教:[email protected]

噗浪&臉書專頁:譯恐遲遲龜

《一天3分鐘,擺脫憂鬱!》/大好書屋