日本美臀魔術師教妳養出超辣翹屁屁 「蚌殼開腳」簡單練起來
文／岡部友 圖／三採提供
什麼是「真理臀」？
真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」瞬時間，網上一片熱議不斷。最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！
▲南韓女星泫雅有「性感小野馬」之稱，超美的電臀就是招牌。（圖／翻攝泫雅IG） 據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」纔是男性幻想女人性感身材的第2名！instagram標籤「#健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。
▲泫雅的臀腿曲線超美，相當符合「真理臀」標準。（圖／翻攝泫雅IG） 外型是天生，屁股卻可以自己打造！別爲亞洲人天生的扁垂臀型懊惱，岡部教練說：「關鍵在臀峰！」只要臀峰拉擡1公分，就能擁有IG最潮體態！管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，持續鍛鍊，一個月有效改變。 不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，便能踏上前往真理的道路！
初學者：往右走10 步、往左走10 步中級～進階者：往右走10 步、往左走10 步Ｘ2 組（間隔10 秒）
1.雙腳打開與髖部同寬：將彈力帶套在腳背，雙腳打開與髖部同寬。髖關節屈曲，臀部往後推，膝蓋微彎，雙手扠腰。
2.橫向跨步：保持1的姿勢，右腳往右跨出，有節奏地走10 步；換邊往左走10 步。
蚌殼開腳初學者：左右各30 次中級∼進階者：左右各30次Ｘ2組（不休息）
1.側躺，上方膝蓋往外展開，將彈力帶套在膝蓋上緣，身體側躺在地板上。右手托住頭，雙膝彎曲合併，身體重心稍微往前傾。
2.上方膝蓋往外展開，臀部用力，保持上半身穩定，左腳膝蓋向外打開。打開至最高點時停留3 秒，回到雙膝合併。換邊動作。
Point：動作時有意識地夾緊屁股肌肉，可以幫助膝蓋動作。
【書籍推薦】
★書名：超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】
★作者：岡部友
★出版社：三採
★出版日期：2019年8月9日