練出海邊最辣蜜桃臀！3招小動作扁屁股也能翹出新高度

圖、文／柯夢波丹

眼看就又要到了夏天了，而比基尼、熱褲的前哨戰「春吶」就在下星期，但是！面對成天都坐在辦公室的大屁股，Angels真的有勇氣只穿一條三角的比基尼大搖大擺地走在街頭上？妳說穿上短褲就可以遮掉扁屁股的事實嗎？Angels～人要懂得面對現實，即便妳遮起來，它又扁又大的事實也不會消失，所以不如每晚乖乖花10分鐘，做完以下3組動作，趕在短褲的季節來臨前，先練出怎麼樣都百搭的翹臀。

▲海邊是露翹臀最好的T臺。（圖／翻攝自IG@BODY_FITNESS_FASHION）

第一招：趴臥擡手腳　訓練臀部、背部肌肉 一次停留30秒

▲趴臥擡手腳。（圖／翻攝自GIPHY）

趴在地上後，雙手雙腳打開與肩膀同寬，慢慢地將手腳同時擡起來，不要一下子就擡到最高處，在上面停留30秒，中間休息10秒。要注意，肚子不要跟着擡起來，擡上去的同時，記住屁股一定要繃緊，如果覺得一次擡起來有困難，可以先從大腿開始擡，之後再讓手也跟着擡起來。

第二招：站姿擡腿　訓練臀部、大腿線條 一邊10次

手扶牆壁或是椅子，吐氣的時候一邊將腿擡起來，不是靠大腿的力量將腿擡起來喔！是要靠收緊臀部肌肉來帶動腿部，並且在最高處停留5秒，在這期間一樣要保持呼吸，接下來，吸氣的同時將腿慢慢放下，一邊10次。記得上半身要維持挺直，不要因爲擡腿而讓身體跟着傾斜。

第三招：臥姿擡臀　訓練臀部、核心 一次停留30秒

▲臥姿擡臀訓練。（圖／GETTY）

怎麼可以忘記這個最基本的擡臀動作呢？平躺在地面上後雙腳屈膝，從尾椎的位置開始往上擡，直到肩膀與膝蓋連成一直線，在上方停留

30秒，再用相同的速度，從胸部、腰部、臀部慢慢放下，不要因爲用力而憋氣，不管怎麼樣都要記得呼吸。

▲平時就能練習夾屁股與縮小腹的姿勢。（圖／翻攝自IG@KIRSTYFLEMING）

最後，提醒Angel，除了每天晚上做以上這些動作外，平常走路時也要維持夾屁股、縮小腹的姿勢，從最小的習慣開始改變，身材纔會有顯著的改變唷！平時待在辦公室也可以在飯後站個30分鐘，達到提神與瘦身的雙重效果～

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