如果你活過了70歲，還能做到這5件事，那你就是人生贏家

70歲是一道坎，很多老人70歲後都會經歷過精力大不如前的情況，甚至有人大病纏身。

以前老陳也不信，但今年過完70大壽後，身體出現的各種健康問題讓他不得不開始擔憂。

不僅體力大不如前，腿腳也越來越差，前幾天甚至還差點在家門口摔倒，他害怕再這樣下去可能也活不久了。

其實像老陳這樣情況的老人並不少見，爲什麼70歲身體會出現這麼多鉅變？人生關鍵節點又該怎麼度過？

一、70歲後爲何會出現“斷崖式”衰老？

關於這個問題，劍橋大學一篇發表在《自然》期刊上的研究曾給出答案。

當時團隊對比了10個不同年齡層的受試者骨髓血細胞變化情況，發現70歲後人體的造血幹細胞數量斷層式下降。

65歲以下的成年人還有2萬～20萬個幹細胞補充血細胞來源，但70歲後直接只剩下10~20個幹細胞，而隨着血細胞羣體多樣性的減少，衰老相關的疾病也會接踵而來，出現斷崖式衰老。

研究發現，除了年齡因素影響外，人體健康狀態還會受炎症刺激、激素分泌異常、多組織功能退化等多方面因素影響。

二、不想老得太早、太快，做好6點很重要

河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳介紹，衰老是人類無法逆轉的進程，雖然我們無法重返青春，但通過一些科學的保養手段也可以讓自己衰老得更慢一些。

1、定期運動，體型不老

上了年紀後，由於飲食或者生活習慣問題，很多人體型管理不當，就會出現大腹便便、步履緩慢，甚至體態龍鍾的表現，因此，專家建議可以定期保持一定的運動倆量，通過鍛鍊身體獲得健康的同時也能讓體型恢復更具年輕態。

2、積極樂觀，表情不老

如果天天不開心，甚至有什麼事情都喜歡放在心裡，讓自卑焦慮不斷蔓延，雖然現在看起來沒什麼大事，但這些隱患都會潛移默化的影響你的健康，加快衰老步伐。

3、培養興趣，心態不老

人老的一個表現就是失去了年輕時對新鮮事物的探索興趣與勇氣，這時候我們更要與時俱進，培養一定的興趣愛好，讓自己的生活充實起來，時刻保持一顆年輕的心態也是延緩衰老的重要方法。

4、保證睡眠，目光不老

睡眠狀態和質量與人體健康有着非常大的聯繫，睡不好不僅會影響次日的精神狀態，也會加速人體衰老速率，特別是經常熬夜的人衰老速度更快。

5、飲食調節，臟器不老

飲食攝入也是健康的重要影響因素，很多人因爲經常吃高油高鹽高糖的食物，果蔬等膳食纖維攝入量下降，更容易加速臟器衰老，增加臟器疾病風險。因此合理飲食是關鍵，日常最好多吃蔬菜水果、用白肉代替紅肉，少喝酒或者不喝酒，纔是健康甄選。

6、保養皮膚，容顏不老

無論男女，皮膚狀態其實和日常保養有關，皮膚也需要精心護理才能減少毛孔、細紋、褶皺等情況，因此想要皮膚看起來更年輕，選擇適宜的護膚品，自信、陽光的生活很關鍵。

三、年過七十還能做到這五件事，或能長壽

湖南省湘潭市第一人民醫院康復醫學科主任周彪指出，年過70歲後老人主要面臨多方面的健康問題，如常見的慢性疾病困擾，食慾下降以及飲食習慣不良導致的營養缺失，還有的老人會出現記憶力下降、認知功能減退甚至抑鬱、孤獨等神經問題，而這些健康隱患都會影響最終壽命表現。

那麼年過七十後，怎麼才能保持健康長壽，專家總結能否做到下面這5件事很關鍵：

1、走路無壓力

腿腳功能也是人體衰老表現重要體現，很多老人隨着年齡增長，雙腿關節慢慢的也會變得僵硬，甚至患上一些關節疾病，導致走路困難甚至致殘，因此70歲後能走路輕鬆的說明身體狀態更健康，具有長壽潛能。

2、胃口尚佳

人老以後腸胃功能也會隨之變差，很多人甚至出現腸胃疾病，食慾減退，導致攝入量過低，引起營養不均衡，相反70歲後，胃口沒有太大改變，甚至能吃能消化，也間接說明腸胃更健康，身體長壽機率也更大。

3、作息規律

睡眠時間變短、睡眠質量差都是老人常見的睡眠問題，很多人輕視睡眠問題帶來的健康隱患，殊不知睡眠的質量往往和個人精神健康、生命質量息息相關，所以70歲後更要保持優質且充足的睡眠狀態，也是走向長壽的體現。

4、心態積極

不良情緒對人的危害的潛移默化的，很多人學會會排解這些不良心理因素，反而引起了免疫力低、心血管疾病等風險，因此70歲後如果能做到積極樂觀的面對生活，減少不良情緒影響生活，也可以增加健康長壽機率。

5、牙齒健康

人體進食依賴牙齒咀嚼作用，很多老人因爲牙齒護理不到位，老了以後牙齒就掉光了，而失去牙齒的幫助，老人只能攝入軟爛的食物，很容易引起營養不良，導致免疫下降，增加疾病風險，因此保護牙齒健康，讓70歲後都能保有很多功能牙也是容易長壽的表現。

總的來說，長壽的方法就藏在我們生活的細節裡，平時生活作息要自律，保養身體健康，讓70歲後依然能保有上述表現，其實你離長壽已經很近了。

參考資料：

[1]《女人一到這兩個年紀，會“斷崖式衰老”……》.生命時報.2023-09-17.

[2]《年齡過了70歲沒有這類疾病，就是勝利！》.健康時報.2023-02-13.

[3]《不願老得太早、太快，做到這6點！》.健康時報.2023-03-17.

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