若不警惕這7個信號 跑者將遭遇傷病侵襲

本站體育4月24日報道：

跑者的很多傷病並不是突然來襲的，而是在之前已經透露了一些信號。如果對這些信號警惕性不足，受傷就會在所難免。下面這7個信號就值得跑者警惕。

連續出現糟糕表現

偶爾一次出現表現糟糕是很正常的現象，畢竟跑者不可能一直處在最佳狀態。如果連續三四次都表現糟糕，跑者就要提高警惕，從自身找原因，是身體過度疲勞還是壓力過大。不排除潛在因素的話，如果繼續堅持訓練，就容易受傷。

睡眠不足

成年人正常需要每晚7-9個小時的睡眠。如果在夜裡發現自己老睡不着，或者睡眠時間很短，對身體恢復是很不利的。研究發現，睡眠不足會讓跑者受傷的風險增加1.5倍。這種情況下，需要跑者儘快調整作息，保證高質量睡眠。

跑速變慢

如果和之前訓練同樣刻苦，但是速度卻慢了下來，甚至感覺更累，這說明身體出現了問題。最好能暫停跑步，找到其中的原因，否則受傷的風險很大。

恐懼訓練

高強度訓練確實比較辛苦，但沒必要對它產生恐懼感。如果發現自己還沒開始訓練時，心裡就產生了恐懼感，需要引起警惕，因爲這可能是身體作出的本能反應，存在潛在受傷的風險。

不熱身直接跑步

爲了節省時間，很多跑者忽視了熱身步驟，直接開始跑步訓練。或許這樣做一兩次沒有問題，但這種做法本身就是一種風險。不熱身的話，肌肉處在僵硬狀態，直接開始訓練很容易出現拉傷。

一次性彌補錯過的訓練

計劃趕不上變化，有時會錯過原計劃的訓練，於是跑者就想盡快彌補過來。這種想法沒有錯，但如果爲了彌補錯過的訓練，而連續進行高強度訓練，身體會無法承受如此大的壓力。導致受傷就得不償失了。

營養不均衡

爲了減肥，很多跑者在訓練的同時也進行節食。這樣做確實是科學的減肥方法，但是需要防止營養失衡。食物雖然攝入少了，但營養不能缺失，不管是大量營養素還是微量營養素，都要保證滿足身體需求。營養不良會直接導致身體脆弱，更容易受傷。