「三鐵皇后」五環刺上身專注奧運夢 分享10分鐘訓練課表
▲世界鐵人三項皇后札費瑞爾斯不受奧運延期影響，專注眼前、樂觀迎接挑戰。（圖／361°提供）
每4年一回的奧運，是運動員爭取的體壇最高榮耀，也是全世界觀衆體育迷們引頸期盼的一場熱鬧盛會，然而在新冠病毒(COVID-19)肆虐下，東京奧運被迫延期一年，對於拚盡全力獲得奧運入場門票的選手們更是生、心理的考驗與磨難。原有望問鼎東奧金牌的三鐵皇后札費瑞爾斯(Katie Zaferes)也是受疫情波及的頂尖運動員之一，她樂觀看待，「計劃趕不上變化，選擇專注眼前可以把握的事物，調適自我最佳狀態去迎接未來挑戰。」
「誤打誤撞踏入鐵人三項世界」來形容札費瑞爾斯再貼切不過，大學以前的她是個擅長游泳的田徑3000公尺障礙賽選手，從未想過將競技運動視爲一生大業，在受到教練舉薦後，她毫不猶豫接下轉換項目的戰帖。
▲腳背刺上奧運五環，札費瑞爾斯誓言奪得奧運金。（圖／翻攝自IG／40kzaferes6）
2013年正式接受ITU國際賽事的洗禮，憑藉虛心求教、全心全意投入訓練的態度讓札費瑞爾斯一步步累積進步，並在里約奧運以新秀之姿初登奧運舞臺的經驗讓她此生難忘，不僅將奧運五環刺於腳背，更將奪得奧運金牌視爲唯一目標。
不斷刷新個人佳績的札費瑞爾斯，除了透過紮實的日常訓練外，當然少不了賽場上良性競爭的激發，代表荷蘭的克拉瑪(Rachel Klame)r與札費瑞爾斯稱得上亦敵亦友，實力相當的兩人往往不相爭到最後一刻絕不罷休。此外，兩人還同爲361°簽約選手，361°多年來深耕鐵人三項領域，專業鞋款的功能性深受頂尖選手喜愛。
▲▼來自荷蘭的Rachel Klamer(綠衣)與Katie同爲361°簽約選手，屢次在賽場上良性競爭，激發高水準表現 。（圖／361°提供）
2019年堪稱是札費瑞爾斯選手生涯輝煌且不平凡的歲月，在8場積分系列賽中以優異表現搶下4金1銀；然而，走在高峰的她卻在重要的奧運資格賽自行車項目意外摔傷退賽，暫時與奧運入場券擦肩而過，經過2周快速調整恢復，最終在ITU瑞士洛桑戰役拿下單站冠軍，更加冕成爲ITU世界三鐵系列賽總冠軍，重返世界顛峰。
如今禁止外出的居家限制打亂札費瑞爾斯的訓練計劃，無法進行戶外跑步與自行車訓練即索性待在家中讓核心肌羣更加強韌堅穩，同時以直播方式化身爲體能教練，將自身平時的訓練課表分享給同樣困於家中的市民朋友，帶起居家運動風潮。
正值新型冠狀病毒的非常時期，安分待在家裡就是最好防護，不想到健身房人擠人或是宅在家怕悶壞的你，跟着三鐵皇后札費瑞爾斯的10分鐘核心訓練課表，維持運動表現外，也可以強身健體、增強免疫力。
▲札費瑞爾斯逐年締造個人最佳紀錄，2019年攻頂ITU世界三鐵系列賽皇后寶座。（圖／361°提供）
Please excuse the brain farts Also thanks to @jeffmoreno.run who is my strength coach and taught me all these exercises!
Katie Zaferes（@kzaferes6）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 4 日 上午 5:32 張貼
1. 屈膝卷腹 預備姿勢：背部貼緊地板，雙腳彎曲高舉，讓大腿與小腿和身體各呈現90度垂直。 初階：雙手伸直朝頭頂方向延伸，雙腳順勢往腳底板方向慢慢放下但不碰地。 中階：雙手往上伸直後，雙手和雙腳同時往身體的中心位置靠近拉伸，此時記得保持順暢呼吸。 進階：雙手往上伸直固定不動，雙腳前後擺動，使用核心出力；亦可手持彈力球、枕頭或水瓶等有重量物品，感受更深層的核心肌羣訓練。
2. 平板式變化 登山者：雙手撐地、雙腳呈交互登階姿勢，過程中記得維持身體穩定性；10次爲1組，共計3組。 側身平板式：左手撐地、左腳彎曲貼在地板上，右腳懸空彎曲前後點地，記得髖關節要同步扭轉延伸，才能達到預期訓練效果，左右換邊，以此類推。
3. 熊爬+扭轉延伸 背部向上拱起，雙手雙腳着地向前爬，左腳懸空朝右邊扭轉延伸，右手同時往上高舉，回到熊爬姿勢，左右換邊，以此類推。