曬太陽少的跑者 冬季需重視增補維生素D

本站體育11月23日報道：

維生素D之所以被稱爲“陽光維生素”，就是因爲人體主要靠曬太陽來自身合成它。當冬季陽光少的時候，跑者們就需要通過其他途徑來增補維生素D了。

維生素D是一種脂溶性維生素，它在骨骼健康、促進人體對鈣的吸收、快肌纖維功能保持等方面扮演着重要角色。另外，它還調節超過2000個基因，涉及細胞生長、免疫功能、蛋白質合成等。

人體獲取維生素D，除了曬太陽之外，另外一個重要途徑就是飲食。含維生素D較多的食物包括多脂魚、強化奶、強化穀物、雞蛋、蘑菇、酸奶和奶酪、強化橘子汁等。

由於各個地方的區域差異比較大，所以世界各國關於維生素D的推薦攝入量也是不同的。我國相關專家建議成年人每天補充400IU劑量的維生素D，65歲以上的老年人則要達到600IU劑量。

特別是對於我國北方的跑者，冬季曬太陽的機會少之又少，僅依靠食物又不能保證獲取充足的維生素D。所以，此時就可以考慮吃一些補給品來保證維生素D的充足。畢竟，跑者要想擁有健康強壯的骨骼、肌肉、免疫系統，是離不開維生素D的。

如果跑者長期缺乏維生素D，很容易增加患疾病的風險，也容易引起炎症性傷病、應力性骨折、肌肉疼痛等，最終的結果就是影響跑步表現。

維生素D也分爲多種，其中最重要的是維生素D3和D2。跑者可以通過血檢來確定自己是否缺維生素D，然後根據醫生的建議進行鍼對性的補給即可。