少吃多動還是胖 醫:做對1事減重成功機率增33%

研究發現,睡的少會更想吃東西,更不容易減重。(示意圖,Shutterstock/達志)

很多人都想減重,除少吃多動外,醫師表示,睡得好也是減重是否成功關鍵因素之一,研究發現每天睡足7個小時以上者,會比睡不夠的人,成功減重的可能性增加33%,更能事半功倍。

中醫師邱伯恩在臉書粉專PO文指出,肥胖是許多疾病的根源,而睡眠不足會讓減重計劃大受阻礙,根據臨牀研究,讓兩組患者都嚴格遵循減重計劃,一組每日睡眠時數大於7個小時,另一組睡眠時數小於7個小時,結果證明,好的睡眠品質,可以使成功減肥的可能性增加33%。

邱伯恩表示,睡得少減重成功可能性較低的研究結果,推論是因不充足的睡眠會改變人身體代謝和內分泌功能、增加飢餓感和食慾、降低葡萄糖和胰島素敏感性、增加皮質醇和生長素釋放胜肽的夜間水平,使得瘦素降低。

邱伯恩指出,睡得愈少,吃的會越多,睡眠時間5.5個小時,比平常即8.5個小時少時,尤其是晚上7點至上午7點之間,我們會更沉迷於增加碳水化合物的食用。

此外,邱伯恩指出,在他的減重門診,他會特別要求減重患者「規律回診」,不能拖延太長時間,根據國外統計,能在12 個月內成功維持減輕大於10% 體重的患者,至少平均每月接受 0.65 次就診,平均每月 0.48 次就診的患者,多數未能維持減輕大於10% 體重的目標。

而平均每月就診0.39 次的患者,幾乎無法達成減輕大於10% 的體重目標,回診的規律性也代表減重者對減重目標的明確性,積極回診減重纔有可能達標 。