瘦腿運動這麼做！水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略，水腫可以早起來一杯「這個」

又到了熱褲小可愛的季節，但對於女孩們來說，夏天也讓身材的缺點破綻百出！長期久坐辦公室，讓你的雙腿一不小心粗了好幾圈嗎？想要瘦出纖細美腿，別隻傻傻地節食運動，原來不同腿型也有不一樣的瘦腿技巧！

瘦腿運動也有分腿型！

圖／儂儂提供 Source : Thiago Matos

有些女孩明明上身窈窕，但贅肉總是堆積在腿部；有的女孩天天健身卻總是瘦不到雙腿；甚至有的女孩長期久坐腿部線條忽胖忽瘦難以捉摸～其實想要正確且有效率地瘦腿，你必須瞭解自己是甚麼樣的腿型！若你是腿部經常痠痛、捏壓時會凹陷，就代表你屬於＂水腫腿＂；若你是標準有肌肉感的蘿蔔腿，就是屬於＂肌肉腿＂；至於若你的腿部厚實、難以掐捏，那就代表你屬於＂脂肪腿＂。不同腿型的形成因素不同，瘦身方式當然也有差別！怎麼瘦最有效快跟儂編繼續看下去吧～

脂肪腿

圖／儂儂提供 Source : Ketut Subiyanto

每個人的體質不同，發胖時脂肪堆積的部位也會有所區別，針對最常見的脂肪型胖腿，在瘦身上，沒甚麼技巧，一定要搭配有氧運動！像是慢跑、瑜珈，又或者游泳都能有效鍛鍊腿部線條，在飲食上也要低糖低鹽，更能讓體態勻稱、有效瘦腿。

水腫腿

圖／儂儂提供 Source : cottonbro

長期久坐、久站且消化代謝慢的女孩，最容易養出水腫腿！在瘦身上，運動不是最有效的辦法，針對水腫腿可以在早餐時喝杯黑咖啡，時常按摩、揉推，或是利用滾輪按壓腿部，同時維持飲食清淡，飲食習慣改變搭配按摩更能有效消除肉肉腿。

肌肉腿

圖／儂儂提供 Source : Elly Fairytale

最後一種腿型，就是專家眼中最難瘦的＂肌肉腿＂！最常見形成肌肉腿的原因，就是長期穿高跟鞋、局部訓練過於激烈缺少伸展，以及運動、走路施力點不當導致。因此在瘦腿方式上，一定要避免過多的腿部鍛鍊，同時搭配睡前五分鐘的伸展、拉筋運動，有空時也能搭配精油熱敷按摩，改善蘿蔔腿的效果會更有感喔！

【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】

延伸閱讀 : 比168更有效！營養師親授「夏日無痛瘦身術」，水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐

延伸閱讀 : 40歲減肥保養還來得及！辣媽艾莉絲、小嫺健康也健美，掌握7大重點，手搖飲料「微微」是關鍵