正確擡腳消除腿部水腫4步驟！你可以這樣做

彙整編輯／Yukie、摘自／《休足時間：酸就貼的18區痛快貼布療法》出色文化編輯小組着／出色文化、圖片來源／出色文化

多數人對於造成自己腿部看起來粗壯的原因不是很清楚，但如果不知道原因，就無法對症下藥，也無法讓自己的粗壯腿變細了，因此，想要消滅粗壯腿，當然就要先知道自己的粗壯腿屬於哪種類型。

造成腿部粗壯的原因大致有三種：一是脂肪爲主的脂肪腿，二是因爲運動過度造成肌肉發達的肌肉腿，三則是身體循環不好造成的體質性水腫腿。

那麼，究竟要怎麼分辨這三種原因呢？方法很簡單。

當小腿肌肉用力時，捏捏你的小腿肉，如果捏得起來，就是水腫或脂肪腿；若是捏不起來的結實肉，當然就是運動形成的肌肉腿了。

那麼，該怎麼分辨水腫還是脂肪腿呢？其實很簡單，只要使用一根手指頭就可以知道了！

自我檢測：腿部的水腫程度請用你的手指指腹將脛骨旁或足踝附近的皮膚往下壓約5～10秒鐘，再將手指離開皮膚表面，一般來說，身體無論是肥肉或肌肉都會有一定的彈性，這時，若可以馬上回彈，則表示沒有水腫的問題，但如沒有馬上回彈，而是延遲了幾秒鐘後，纔會回彈，就表示該部位有水腫的問題。接下來，我們來分辨自己的水腫嚴重程度吧！

★腿部水腫程度與恢復時間

粗壯腿該怎麼消除，纔不會反而愈減愈大？想要消除脂肪腿，需要靠運動和飲食調養，而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態，不過度使用腿部肌肉，纔有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來，接着，才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。

至於水腫腿，則可以靠擡腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好，進而消除水腫。不過，需要注意的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫，最好就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題。

接下來，我們就來進行消滅水腫的作戰吧！

★消滅水腫腿——擡腳法

擡腿的方式很簡單，就是把腿擡得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的迴流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。

但是，你知道嗎？目前多數人使用的擡腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的擡腿方式，跟着我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的擡腿運動吧！

正確擡腿，跟着我們這樣做！

STEP 01：準備瑜伽球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。

STEP 02：平躺在牀上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜伽球上，膝蓋呈微彎姿勢。

STEP 03：擡腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強擡腿的效果。

STEP 04：擡腿時，身體各部位的高度爲：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次擡腿約10分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。更多健康訊息，請上《退休好幸福》https://retire.hhh.com.tw/article?type=4

刮經絡或按摩前，你應該先準備好的事