睡不飽的人很聰明? 從「生理時鐘」看出4種人格特性

海豚型適合用來稱呼失眠者,具有聰明、神經質且淺眠的特性。(圖/達志示意圖

文/Michael Breus(麥可布勞斯

每個人的腦中都有一個主生理時鐘滴滴答答走個不停,全身上下還有數十個比較小的生理時鐘。但每個人的生理時鐘走的並不是同樣的時間,你朋友體內的時鐘走的速度可能跟你或你的另一半、你的孩子都不同。這點你早就知道了,你曾注意到某些人起得早,或者你肚子餓時他們不餓,又或者在你體力逐漸不支時,他們還充滿活力。依照整體而言是晨型人還是夜型人,不同的人可分爲不同的類型,稱爲「作息型態」 。睡眠驅力基因決定,決定了你需要多少睡眠,也決定了睡眠的深度。睡眠驅力低的人不需要睡太多,因此感覺長夜漫漫。這些人容易受到聲音光線干擾而甦醒,醒來時並沒有神清氣爽的感覺。睡眠驅力高的人需要更多睡眠時間,因此感覺良宵苦短。這些人睡得深,但不論怎麼睡,醒來時也沒有神清氣爽的感覺。睡眠驅力中等的人睡得略深,連續休息七小時後感覺心滿意足、神清氣爽。我決定設計自己的問卷,把所有重要因素都考慮在內。我連作息型態的名稱也改了。人類哺乳類,不是鳥類,我們和其他哺乳類有同樣的行爲,我的作息型態要反映這點。我開始尋找能夠正確反映自己眼中這四種類型特性的動物,果真讓我找到了:1. 海豚型:現實中的海豚睡覺時只有半邊腦休息,因此稱爲單半球睡眠者,另外半邊則維持警醒,專心遊泳、注意有無獵食者。這個稱呼十分適合失眠者:聰明、神經質而淺眠、睡眠驅力低。2. 獅型:現實中的獅子位於食物鏈的頂端,白天外出獵食。這個稱呼很適合睡眠驅力中等、晨型、有動力、樂觀的人。3. 熊型:現實中的熊喜歡順其自然隨心遊逛,睡得很好,任何時間都可能出來獵食。這個稱呼十分適合喜歡日出而作日落而息、愛玩外向、睡眠驅力高的人。4. 狼型:現實中的狼在夜間獵食,這個稱呼很適合夜型、充滿創意、個性外向、睡眠驅力中等的人。

▼熊型的人能睡得很好,喜歡日出而作日落而息。(圖/達志/示意圖)

爲什麼有這麼多型態?到底爲什麼會有差異?遠從人類起源開始,就需要各式各樣的作息型態,物種才能存活。各種作息型態都有其目的,也對整個羣體的安全有貢獻生物時鐘必須形形色色,整個羣體才能安全度過漫漫長夜。雖然我們不再在山洞口站崗,但基因的結構自史前時代以來並沒有太多改變,以下的比例也是:.海豚佔所有人口百分之十。睡得淺,會被一點點聲音吵醒,並起身喚醒、警告羣體有危險。.獅子佔百分之十五到百分之二十。起得早,於早班時負責守衛羣體、注意是否有獵食者出沒。.熊佔百分之五十。週期和日出日落一致,白天漁獵、採集。.狼佔百分之十五到百分之二十。負責晚班守衛。最早起的獅子開始有動靜時,他們則漸漸睡去。顯然,這四種型態的生理時間並不相同。比如,獅子的新陳代謝和狼的並不一致,因此沒有道理要獅子按照狼的作息時間飲食。爲了追求最佳的健康狀態和表現,各型態都有自己的作息節律,也就是能幫助成功的每日作息時間表。接下來的章節之中,我會列出每種類型的詳細作息節律。大抵而言,海豚、獅子、狼天生就和社會常規脫節,而他們的作息節律也反映出這點。熊的生理時間則最接近確立的常規。他們人數最多,這也解釋了社會常規一開始是怎麼制定的。然而,「常規存在」並不代表有助於熊型人達到自己在創意、專業、個人方面的種種目標。熊型人會注意到,目前的生活方式也有必要配合自己的作息型態調整。本文摘自《生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解》,圓神出版社作者/Michael Breus譯者/謝忍翾

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▼《生理時鐘決定一切!》一書。(圖/圓神出版社提供)

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