睡不好、注意力無法集中?來點「白噪音」什麼都好辦

現代人生活壓力大,每天要接觸的訊息非常多非常爆炸,常常導致思緒無法沉靜下來專注,或是該睡眠時腦袋卻還在不停的轉動,以至於都睡不好,但其實這些困擾都能靠「白噪音」來達到緩解,到底白噪音爲什麼有這些神奇的效用呢?就讓我們一起來了解看看吧!

雨聲也很助眠。(圖/翻攝自elycefeliz)

白噪音是指在可以測得的頻率範圍以內,保持一致聲音,例如:重複的海浪聲、雨聲、電風扇轉動聲、冷氣運轉聲…等等,而就是這種一致性,讓白噪音會製造出遮蔽效果,使人忽略周遭嘈雜的環境,也屏蔽掉了很多細小的突發聲音。而現在人常有的失眠與注意力無法集中都能靠「白噪音」來解決。

▲常有的失眠與注意力無法集中都能靠「白噪音」來解決(圖/翻攝自pinterest)

【白噪音-助眠】

妳有沒有發現有時候房間太安靜反而會更難睡着,而平穩、無聊的白噪音就會讓大腦不會察覺到環境聲音有變化,因此比較好入眠;白噪音也能掩蓋突發的聲音,讓妳感覺不到外面的風吹草動,因爲當人類在睡眠時,大腦還是持續在接收聲音,所以只要有一點點的聲響,大腦就會產生警覺性而睡不着或睡不好。

▲平穩的白噪音比較好入眠。(圖/翻攝自pinterest)

【白噪音-集中注意力】

回想一下讀書的時候是不是圖書館教室更容易專心,就是因爲在教室裡常會走廊腳步聲聊天聲這類不規律的聲音干擾,但在圖書館裡會控管音量,周遭的噪音會降低,而且圖書館內也有白噪音,如:電扇聲、冷氣運作聲,可以隔絕掉一些聲響,幫助妳更加專注。推薦三個超好操作的白噪音App,藉由這些小工具讓妳達到更具效率的生活!

【白噪聲3D】

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白噪聲3D的操作非常簡單,完全可以依照自己喜好混音混出自己最能放鬆的聲音,而且不限制音軌數量,也能隨意調整音軌的聲量。也有簡單的定時功能方便妳做時間運用。最特別的部分是可以錄音,可以把自己製造的聲音錄進去,這功能是其他APP沒有的喔!

潮汐

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潮汐分爲四大模式:專注、睡眠、放鬆及呼吸,讓妳能在不同的情境中選擇適合的模式。其中比較特別的是「專注」裡還有能提高工作效率的「番茄工作法」的選項,讓妳輕鬆透過APP來調整適當的專注時間與休息時間。而且使用數據都會記錄後臺中,可以透過這些數據庫來了解自己的問題點在哪邊,找出解決的方法

【小睡眠】

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在小睡眠中最多可以自己選三種白噪音進行混搭,也能自行混音,創造出適合自己的白噪音。比較特別的是「真人哄睡」與「睡眠小電臺」,是由不同助眠師親自講故事,搭配輕柔音樂來引導妳進入夢鄉。如果是午休時想使用白噪音,很推薦小睡眠,因爲有特別開設「小憩」與「午休」的選項,裡頭也有很多不同的預設場景可以快速挑選。但缺點是APP裡面會有簡體字,但是多看就會懂了!

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