睡不著睡不好? 吃這食物，讓你告別失眠倒頭就睡 !

睡眠問題是許多人生活中的常見困擾，尤其是在現代快節奏的生活中，壓力、焦慮和不良的生活習慣往往成爲造成失眠的主要原因，許多人爲了解決睡眠問題而依賴藥物，但長期使用可能會對健康造成負面影響。今天婉萍營養師就要和大家分享，不需依賴藥物，只要吃對食物，秒入睡不是問題!

圖片來源/canva

睡前做這6件事，害你睡不着!

睡前吃太多紅肉：紅肉含有高脂肪和高蛋白質，消化困難可能導致睡前不適感。

加工品肉類、高納食物：加工品肉類和高納食物含有大量添加劑和鹽分，容易刺激胃腸道，影響入睡。

高黏性食物：高黏性食物，如麻糬和糯米，可能加重胃部不適，影響睡眠。

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十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，如大白菜、高麗菜、芥藍菜等，它雖然很健康，但它裡頭有一種成分叫做棉子糖，棉子糖很容易產生所謂的氣體，氣體包括打嗝、放屁、脹氣，導致腸胃不適等等，建議選在午餐食用，晚餐料理可切細碎、煮軟爛一點。

甜點：含糖食品會引起血糖波動，可能造成睡前興奮和難以入睡。

飲酒：雖然酒精可能使人感到放鬆，但它會影響深度睡眠階段的品質，導致醒來次數的增加。

以上，婉萍營養師也建議，儘量少吃紅肉改吃魚肉、三餐換成糙米飯、每一餐都要攝取蔬菜、酒減量。

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不用吃藥讓你秒入睡的食物

色胺酸食物：色胺酸是合成血清素的重要物質，食物中含有色胺酸的食物如火雞、香蕉、牛奶和芝麻等，有助於放鬆神經系統，促進睡眠。

維生素B：維生素B羣是神經系統的重要營養素，食物中含有維生素B的食物如全穀類、堅果和蔬菜等，有助於穩定情緒，減輕焦慮和壓力。

鈣和鎂：鈣和鎂是肌肉放鬆的重要礦物質，食物中含有豐富鈣和鎂的食物如奶類、堅果和綠葉蔬菜等，有助於放鬆肌肉，促進睡眠。

Omega-3和維生素D：Omega-3脂肪酸和維生素D有助於調節睡眠激素的分泌，食物中含有豐富Omega-3和維生素D的食物如鮭魚、鯖魚和魚油等，有助於改善睡眠質量。

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