水喝太少中風！退役憲兵網PO血淚史…曾挑戰三鐵當救生員
▲水喝太少引血栓，男網友突中風被送往醫院，住了6天加護病房。（圖／示意圖／本報資料照）
一名56歲男網友近日在網上分享中風經歷，表示自己是憲兵中士退伍，曾擔任救生教練，長期維持體態和運動習慣，將目標着眼在三鐵。不料因爲長期水分攝取不足，4年前某天下午運動後，竟突然中風，因此開啓了漫長的復健之路。現在，他決定把慘痛過程PO上網，呼籲大家多喝水，因爲「跑廁所比中風好」。
這名男網友表示，30年前從憲兵中士退伍後，曾先後擔任過紅十字會救生教練和潛水救援隊隊長，直到5年半前，還能在4.5小時騎完100公里單車，且具備捷泳（自由式）1500公尺的實力。他說，當時以參加三鐵爲訓練目標，自訓1萬公尺長跑，而最自豪的，莫過於自己退伍後，體態也總維持在身高175、體重74公斤左右。
男網友說，直到4年前某天，「早上去運動完，下午就中風了」，醒來時已躺在加護病房，病因是「高血脂、血濃稠」。出院後，面臨的是每天吃不完的藥、扎不完的針，還得坐着輪椅，接受漫長的復健及民俗療法，「撐着ㄇ字型四腳輔助架練習站立⋯過程比2歲小孩子練習走路更難⋯」。
▲男網友說，自己沒有高血壓、心臟病或糖尿病，未料會因水喝太少中風。（圖／記者周宸亙攝）
男網友表示，後來諮詢林姓醫師後，才得知肇因是長期「身渴」，水分補充不足，因此呼籲大家一定要隨時補充水分，「當你有口渴感覺時⋯身體水份已不足⋯」，「有人說多喝水會常跑廁所，我都回應對方：常跑廁所總比中風好⋯，千金良藥不及多喝水」；即使是身體健康的青壯年，若水分攝取不足，一樣容易血栓、中風。
林口長庚紀念醫院臨牀毒物科主任顏宗海醫師曾指出，水分攝取量很重要，當身體因疾病或外在因素使得水份大量流失，未能即時補充水分即造成脫水；但短時間內水喝太多亦容易水中毒導致低血鈉症。因此醫師建議，適時、適量飲水才能將疾病隔絕在千里之外。
但一天究竟該喝多少水，怎麼喝才能喝得健康？
顏宗海醫師根據歐洲食品安全局（European Food Safety Authority，EFSA）的建議指出：
■ 小於6個月的嬰兒每天需攝取100-190mL的水分。■ 6-12個月的嬰兒每天攝取800-1000mL的水分。■ 1歲以後幼兒每天建議攝取1100-1200mL的水分。■ 2-3歲孩童每天爲1300mL的水分。■ 4-8歲孩童每天爲1600mL的水分。■ 9-13歲男童每天爲2100mL；女童則爲1900mL的水分。■ 14歲以上青少年每日喝水量則與成人相同，女性2000ml、男性2500mL的水分。■ 孕婦每日需額外喝300mL（2300mL）、哺乳婦女則額外喝700mL（2700mL）的水分。