睡眠過多竟然也有副作用？ 跑者需警惕

本站體育4月7日報道：

充足的睡眠是跑者修復身體的重要方式之一，成年人每晚需要7-9個小時的睡眠。如果睡眠時間更長，是不是對身體的益處就更大的呢？

睡眠過多的副作用

睡眠過度通常是指晚上睡眠時間超過9個小時，或者在一個24小時週期內睡眠時間超過9個小時。患有嗜睡症的人，晚上的睡眠時間都會超過9個小時，但白天依然感覺很疲倦，睡意十足，可能出現頭疼的症狀。

有充足的證明表明，每天保證足夠的睡眠以及高質量睡眠，對於整體健康、大腦靈敏度、注意力、情緒管控和身體能力都至關重要。雖然專家們建議每晚要睡7-9個小時，但每個人需要的睡眠時間是不一樣的，這和年齡、生活方式、飲食、身體活動習慣、健康程度的因素相關。

對於跑者來說，可能需要相對多一些的睡眠，因爲白天運動之後，身體需要通過睡眠進行充分修復。但如果睡眠過多，可能會產生一些副作用。

認知能力受損。研究發現，當人們保持每晚7個小時左右的睡眠時，認知能力是最佳的，更多或更少的睡眠都會影響認知能力。

增加阿爾茨海默症風險。多項研究認爲，不管是過多的睡眠還是過少的睡眠，都會增加阿爾茨海默症和癡呆症的風險。

增加疼痛。在牀上長時間躺着，會導致背部疼痛加劇，特別是牀墊的支撐性不好時。有的研究發現，過度睡眠會潛在增加頭疼或偏頭痛的風險。

有損女性生育力。有研究對通過試管授精懷孕的女性發現，每晚睡眠7-8個小時，生育力是最佳狀態，受孕率能達到53%。睡眠時間達到9-11個小時，受孕率降到43%。研究認爲，過多的睡眠會影響晝夜節律，最終會影響荷爾蒙和生育力。

增加抑鬱風險。過度睡眠和抑鬱之間的關係就像雞與蛋，抑鬱會導致過度睡眠，而過度睡眠又會增加抑鬱和焦慮的風險。

導致體重增加。有一項超過6年的研究，每晚睡眠超過9個小時的人，和每晚睡眠7-9個小時的人相比，變肥胖的機率增加了21%。

有損血糖調節。研究證實，過度睡眠會讓身體的血糖調節能力下降，影響葡萄糖耐受性，患代謝綜合徵和II型糖尿病的風險也會增加。