睡前吃宵夜必肥？　營養師：「這樣吃」不怕胖...別忍了

▲想吃宵夜卻又怕胖？食物選擇很重要！（圖／取自LibreStock網路）生活中心／綜合報導

睡前肚子餓得咕嚕、咕嚕叫，想吃宵夜卻又怕吃胖？到底該如何是好？其實，睡前吃下去的食物「種類」很重要。國外專家指出，吃宵夜最好以吃「蔬菜」、「蛋白質」和「好脂肪」爲主，且吃到「止餓」就好，千萬別吃到飽，以免造成身體負擔。

根據國外網站《Popsugar》，營養學家Stephanie Clarke和Willow Jarosh表示，睡前是否可吃東西，完全取決於你的健康和飲食習慣，「吃消夜會胖」這個說法並不完全正確，其實只要不超過每日總熱量，吃消夜並不會影響減肥效果，反而會睡得更好。

此外，若睡前常覺得肚子餓，可將晚餐一分爲二，保留約150卡在睡前吃，既能滿足你的慾望，也不必擔心吃過多，避免肥胖。

根據美國《TIME》雜誌，營養學家Cassie Bjork認爲，若真的很餓，吃點東西不但能讓身體持續燃燒熱量，還能抑制肌餓激素釋放，避免身體儲存脂肪。

但須特別注意，睡前禁吃「高油」、「高糖」、「高碳水化合物」等食物，以吃「蔬菜」、「蛋白質」和「好脂肪」爲主，且吃到「止餓」就好，千萬別吃到飽，否則容易擾亂原本的新陳代謝，讓你早餐吃不下。