說「忙死了」卻狂把工作攬上身 「壓力成癮」是缺安全感
現代職場壓力很大,當大家苦不堪言、抱怨壓力的時候,有一些人卻是依賴壓力,甚至有壓力成癮的傾向,而他們自己往往不察覺,對親友總說自己忙死了、累死了,但在單位卻恨不得把工作都攬過來做。專家分析,壓力成癮的人其實是缺乏安全感的人。
北京《時尚健康》雜誌曾經提出一個新名詞「過勞模」(英文裡的說法是clockless worker),顧名思義,指的是超時工作的人,他們以犧牲假日和個人休息時間爲代價,沒日沒夜地幹活,鐘錶對他們來說已經沒有意義,比起昔日人們腦海中的「勞動模範」,他們有過之而無不及。
而《健康時報》近日報導,現代職場壓力很大,當大家苦不堪言,抱怨壓力的同時,有一些人卻依賴壓力,甚至有壓力成癮的傾向,而他們自己往往不察覺,對親友總說自己忙死了、累死了,但在單位卻恨不得把工作都攬過來做。
報導引述北京安定醫院心理學博士韓海英指出,壓力成癮的人其實是缺乏安全感的人,但是也會有所不同,主要分爲三類。
她說,第一類是「渴望被肯定」;有些人壓力成癮,是因爲缺乏自信和安全感,這種人很在乎別人對自己的評價,希望自己能夠獲得別人的肯定,因此會拼命工作,好好表現,結果只是在不斷地透支自己的身體,最後可能導致身心全面崩潰。
韓海英建議,這類人首先應該學會建立自信,學會體會細微的愉悅感,從生活中最簡單的事情做起,每天定下較低的要求,只要做完了就給自己一個獎勵,告訴自己今天做得不錯。
第二類是「享受成就感」。韓海英說,工作量遠遠超出別人,身肩更多的壓力和責任,在完成工作後讓人產生一種成就感,這種滿足感是「過勞模」們工作的動力,正如一些極度迷戀網路遊戲的人,只有透過虛擬世界的成功才能滿足他們生活中不曾有的成就感。
她建議,這類人應該對自己的工作進行分類,當自己感覺壓力比較大時,可以先分別列出哪些工作是自己比較擅長的,哪些工作是透過自己的努力還可以做好的,哪些工作是不在自己的能力範圍內的,對於前兩者要努力去做,而後者可以暫時擱置或請同事幫忙。
第三類是「發泄情緒的需要」。韓海英指出,有些人受到了某種刺激,想透過拼命工作來轉移自己的注意力,因此產生壓力成癮,這在出現失戀、離異等情況時是比較常見的,只有讓自己忙得停不下來,他們纔不會去想那些讓他們感覺非常痛苦的事情。
她認爲,遇到刺激每個人都會想要逃避,不要去想,可是釋放壓力也要找對方法,尋找自己的興趣纔是真正的解決之道。她建議,可以做有氧運動、打打球、跑跑步或去游泳,也可以和身邊的朋友聊聊天,有些壓力說出來,其實就是一種釋放。
如何自測是否壓力成癮?韓海英表示,壓力自測首先可以留意一下自己最近的情緒怎麼樣?是不是感覺很壓抑,很容易發脾氣,碰到一點小事,就覺得很不舒服,甚至想大發雷霆。
其次,在飲食上,以前食慾很好的人,最近是不是不願意吃飯了?而有些人,本來飲食很規律,最近是不是有暴飲暴食的現象出現了?因爲有些人在感覺自己壓力很大的時候,會透過暴飲暴食來緩解,特別是女性。第三,在睡眠方面,以前睡眠質量很好,最近是不是覺得容易失眠或者容易早醒?