躺着就能瘦!日本超夯「毛巾減肥操」每天躺5分鐘,實測腰圍減7cm

▲覺得腰腹好難瘦?快來學日本超紅的5分鐘「毛巾瘦身操」。(圖/翻攝IG@kkmmmkk、@babebani)

編輯/Amanda 圖/翻攝《中居正広の金曜日のスマたちへ》

努力辛苦控制飲食運動鍛鍊,但腰部肥肉大肚腩還是瘦不下來?想要擁有好身材,一定要去健身房或出外運動?日本節目中居大師說》(中居正広の金曜日のスマたちへ)先前就邀來專家教導在家也能做的超簡單「瘦身塑型毛巾操」,每天只要躺5分鐘,就能減少腰圍,瘦出纖細腰身,節目中更請來真人實測,腰圍竟成功減少7cm!懶的出門運動、想瘦腰腹的人快學起來。

日本節目《中居大師說》(中居正広の金曜日のスマたちへ)先前在節目中介紹了由被譽爲美容針炙先驅」的福辻銳記醫生設計的「毛巾運動」,每天只要躺着5分鐘做1個動作持續30天就能改善脂肪錯位問題,讓腰圍大減。節目中更找來兩位女性進行測試,其中一位腰圍更是從84cm瘦至77cm,足足減了7cm,就連站姿都有所改善。

Step 1:將毛巾捲成圓筒並固定

取一條毛巾捲成圓筒狀,且卷好後用繩子綁好固定,毛巾大小建議要挑選至少長40cm、寬10cm以上的,要使用的「骨盤枕」就做好了。

Step 2:靠着骨盤枕慢慢躺下

先坐在瑜伽墊上,如果沒有瑜伽墊可坐在平坦的地板上,將骨盤枕放在臀部的位置緊貼,背部打直慢慢向後躺下,同時可用雙手壓着骨盤枕避免其移位歪掉。

Step 3:放鬆身體收腹

確認骨盤枕放於腰部下方與臀部附近位置,放鬆身體並輕微收腹,且雙腳要向前伸直,兩腳跟貼於地面並相距約10cm,兩腳大拇指要靠在一起,形成一個「八」字。

Step 4:手臂向上伸直維持5分鐘

將雙手手臂向上伸直到頭上手掌朝下碰到地板,雙手小指要碰在一起,眼睛直視上方,保持這個姿勢5分鐘。

Step 5:轉側再慢慢起身

要起身時先將身體側向一邊,用手肘慢慢撐起上半身,再慢慢站起身,不要一下子就急着站起來以免拉傷肌肉

福辻銳記醫生指出,許多人腹部出現多餘脂肪,很可能是因長期姿勢不良導致骨盆歪斜,使得腹部脂肪容易錯位,進而造成腹部出現贅肉。而「毛巾瘦身操」可幫助身體伸展,改善身體姿勢不良問題,矯正骨盆位置,進而達到瘦腰和縮小肚腩效果

但做「毛巾減肥操」時,要注意以下3件事:

1.一開始做時先嚐試維持1~2分鐘就好,等習慣以後再慢慢加長時間至5分鐘,最多也不要超過5分鐘。

2.一天最多做3次,做超過3次以上效果也不會加倍。

3. 做毛巾減肥運動時要注意保持正確姿勢,但要量力而爲,不要過度勉強,且有腰傷腰痛狀況的人要避免做這個毛巾運動。

►跟排便不順說再見!營養師曝6大「便秘剋星」 水喝不夠要小心

►最常見的「減肥失敗」5大原因!「健康食物」吃太多也會變胖

醫師揭秘2種「有效抗衰老食物」!不用貴婦乳霜也能助凍齡