天冷閃到腰、落枕 熱敷伸展可緩解

復健科醫師侯鍾堡表示，天冷時肌肉緊繃、筋膜僵硬，常有病人因爲搬東西時動作稍大，不慎肌肉拉傷，或是用力打噴嚏就引發椎間盤突出，這些情況都統稱爲「閃到腰」。

椎間盤突出可大可小，有些人只有輕微疼痛，也有人痛得在牀上動彈不得。侯鍾堡指出，如果突出的椎間盤壓迫到神經，可能導致手腳麻木無力、神經受損，最嚴重的後果恐癱瘓。

侯鍾堡建議，早上起牀時儘量放慢動作，先側身、雙膝微彎，再用手撐牀，讓上半身慢慢離開牀面，切勿猛然坐起身，避免閃到腰或腰痛加劇。輕微疼痛可以熱敷、戴護具自我緩解，但若疼痛超過3天未緩解、疼痛加劇甚至腳麻無力，或是疼痛長期反覆發作，都建議就醫治療。

另外，天冷時睡覺容易落枕，侯鍾堡建議使用熱毛巾或暖暖包，每天熱敷1到3次，每次15到20分鐘，並且搭配伸展拉筋，如果是右頸部疼痛，以左手摸頭部右側，往頭部左下方伸展，並將右手臂向外張開；如果是後頸部疼痛，則以雙手抱頭，往頭部正下方伸展，下巴儘量靠近胸口。

最近天氣明顯轉涼，侯鍾堡提到，晚上睡覺被子沒蓋到腳，不小心吹到冷風時，或是久坐後突然站立時，小腿和腳底肌肉特別緊繃，有些人容易抽筋，也有些高危險族羣好發足底筋膜炎。

侯鍾堡說明兩者成因不同，抽筋是肌肉疲勞、電解質不平衡導致，疼痛感會在2天內緩解，而足底筋膜炎的危險因子包括久站、久走、跑步或體重過重，腳底一碰到地面，就像踩到圖釘一樣刺痛，可以熱敷或「拉腳板」伸展，有助於緩解疼痛。