3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛

撰文／林玫妮

萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。

第一組︰軀幹伸展 站姿運動1.雙手插腰、擡頭挺胸，腰部稍微向前頃。

2.身體及胸口的地方，往後方伸展，撐着3秒鐘左右即可。

★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後襬動，如果沒有不舒服再繼續。

★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。

第二組︰抱膝伸展 臥姿運動1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。

2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。

3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。

4.維持30秒之後再回復一般姿勢。

★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。

第三組︰骨盆伸展 臥姿運動1.平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。

2.自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。

★全程運動記得背部要平貼着地面。

鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得儘快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。

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