3個動作在家做簡單的伸展運動　告別腰痠背痛

撰文／退休好幸福、圖片來源／張家綺醫師、shutterstock

不論是平常姿勢不正確所造成的痠痛，或是因爲天氣驟變導致的疼痛不適，都讓人特別難受，生活也大受影響，尤其腰痠背痛，常常突如其來的發生，感覺站也不是、坐也不是，難道真的沒有什麼方法可以緩解嗎？

放鬆下背肌肉中國醫藥大學附設醫院臺北分院鍼灸科主治醫師張家綺表示，依中醫的觀點來看，造成腰痠背痛的原因很多，最常見的是血液循環不良，氣血無法通順，促使痠痛產生，或是肝腎陰陽的不足也可能造成腰痠。

若想緩和不適的感覺，可在家做簡單的伸展運動，以利下背肌肉的放鬆，共有3個動作，請參考下方詳細說明。

◆ 平躺運動

1.平躺於牀上。2.將左腳屈膝於腰部的位置。3.右腳一起屈膝上來，維持10秒，一次5回。★運動重點：放鬆下背肌肉，減少痠痛機率。

◆ 趴式運動

1.跪在牀墊上。2.雙手伸直，正面緩緩朝下。3.額頭輕點牀面，維持10秒，一次5回。★運動重點：放鬆下背肌肉，減少痠痛機率。

◆ 四肢伸展運動

1.身體正面朝下，趴在牀上。2.雙手與雙腳伸直，拉筋伸展，維持10秒，一次5回。★運動重點：強化下背肌力四肢伸展，緩解腰痠背痛。

同場加映：「腰腿點」穴道按摩

另外，張家綺醫師補充，如果想要立即緩和腰痠背痛，可試試位於手背上的「腰腿點」穴道，位於食指、中指掌骨與無名指、小指的掌骨之間，當腰痠背痛發作時，利用此穴道能有效舒緩。但張醫師也提醒，倘若痠痛問題常常發生且遲遲無法改善，還是要儘快就醫，穴道按摩只是暫時的，想改善還是得從根本做起。

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