常覺得酸？一個動作舒緩「石化腰」

文／兼子正、圖／瑞麗美人

【腰痠】運動量不足，或者持續以不良的姿勢走路時，帶給腰部負擔，而造成腰痠。我們一邊躺着進行簡單步驟，就能有效地舒緩腰部周圍的肌肉，消除這些僵硬部分喔！

1.雙腳和手臂伸直而呈現Ｘ字型

扭轉手臂讓拇指朝外扭轉手臂讓拇指朝外，而手掌則靠在地板方向。

身體呈仰躺姿勢，擡高手臂身體呈仰躺姿勢，拉伸手臂，使得手臂朝外側扭轉，如上圖般，雙腳與手臂的身體曲線呈打叉和Ｘ字型。

2.腳踝立直，背部挺直將腳踝立直， 腳趾朝向你的身體， 從地板擡起背部呈挺直狀態，保持5秒，下巴往脖子方向下壓。像是要從地板上浮起來一樣彎折背部。

讓腳趾儘量朝向你的身體腳踝立直，讓腳趾朝向你的身體

教練小提醒：請在你舒服可做到的範圍內進行動作，不要勉強喔！

★書名：伸展決定你的胖瘦：７個伸展動作！１次５秒鐘！舉手投足作到位！燃燒深層脂肪真享瘦！

★作 者：兼子正(Tadashi Kaneko)教練，伸展纖瘦操發明者，生於1971年，茨城縣人。提出由自身經驗所發展的獨特「伸展運動」與應用衍生的「姿勢矯正伸展運動」，以伸展運動教練的身分活躍。

★出 版 社：瑞麗美人 ★特 價：新臺幣280元 ★出 版 日：2014/10/17