天冷心情差？恐是季節性憂鬱 醫曝6招自我調適法

天氣變冷，不少人常感到心情異常低落。（示意圖：shutterstock／達志）

天氣越來越冷，很多人每到冬天，常會覺得心情特別低落，醫師指出，這可能是「季節性憂鬱症」。一名王小姐，每年天氣轉涼之際，就會開始感到情緒低落，做任何事都提不起勁，工作也無法集中注意力，在同事建議下到身心科就診，發現可能是冬季憂鬱症，根據醫師建議調整生活習慣，情況纔得到改善。

國泰綜合醫院精神科臨牀心理師楊宇祈說明，季節性情感疾患是指情緒困擾會在特定季節出現，通常是重鬱症或雙相情緒障礙症的季節性發作，由於季節性憂鬱常發作在秋冬，症狀在春季緩解，又被稱爲冬季憂鬱症。

研究發現，冬季憂鬱症與秋冬日照時間較短有關，缺乏陽光照射，造成大腦的下視丘難以正常運作，影響褪黑激素、多巴胺、血清素等腦部神經傳導物質作用。冬季憂鬱症盛行率，與緯度、年齡及性別有關，居住在緯度越高、冬季白晝越短地區，冬季憂鬱症發作比率較高，並好發於年輕女性。

楊宇祈指出，冬季憂鬱症患者大部分時間會感到情緒低落，失去對生活的興趣，且可能食慾增加、愛吃碳水化合物、體重變重，還會變得嗜睡，精力下降而感到疲倦，難以集中注意力，思考及行爲變得較遲緩，甚至會感到內疚，覺得自己沒有價值，最嚴重會出現自殺念頭。

楊宇祈表示，臨牀上常見的治療方法，有心理治療、藥物治療及光照治療；平時患者也能透過6項自我療愈方式，來紓解低落情緒，包括「適當運動」、「均衡飲食維持營養」、「多曬太陽」、「進行紓壓活動」、「維持人際互動」及「養成良好睡眠習慣」，建議多攝取黃豆製品、雞胸肉、魚類、維生素D，也可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆練習等，並培養休閒嗜好，讓身心靈放鬆，改善情緒狀況。

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